오늘은 상체를 뒤로 눕히는 과정에서 하체에 많은 힘을 필요로 하는 '누운 영웅자세'에 대해 가르쳐드릴게요. 이 자세는 인도신화에 나오는 전사와 영웅들이 휴식을 취할 때 사용한 자세인데요. 하체의 모든 관절을 유연하고 건강하게 만들어주고, 하체의 부기..

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물구나무 서기가 건강에 좋다는 것은 다들 아시죠? 하지만 초보자들이 하기에는 조금 어렵고 위험하게 느껴질 수 있어요. 오늘 소개해드리는 요가 동작은 물구나무 서기와 마찬가지로 머리를 아래로 내려줘 머리를 맑게 해주고, 편두통을 치유하며, 전신의..

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하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 일하거나 핸드폰을 자주 들여다보게 되면 목은 앞으로 쭉 빠지고. 어깨는 말리고 등은 구부정해지기 마련입니다. 이렇게 자세가 불균형하면, 통증을 유발할 뿐만 아니라 흉곽이 압박을 받아 폐나 심장 건강도 해치게 됩니다. ..

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연일 무더운 날씨에 자연스레 찬 음식들을 찾게 되잖아요. 하지만 이런 음식들은 먹을 때는 시원하지만, 소화가 잘 되지않아 고생할 수 있어요. 오늘은 복부의 근육과 장기들을 자극하여 소화력을 높여주는 요가동작을 소개해드리려고 해요. 더불어 잘..

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오늘은 척추와 하체의 혈액순환을 원활하도록 해서, 건강하고 날씬한 몸매를 만들어주는 요가 동작을 소개해드리겠습니다. 세 동작이 이어지며, 각 완성자세에서 자연스러운 호흡과 함께 30초 가량 자세를 유지해주시고, 반대 방향으로도 동일한 방법으로 반복해주..

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오늘은 드디어 복부 강화를 위한 필라테스 5대 동작의 마지막 동작을 알려 드릴 시간이네요. 꾸준히 잘 따라하셨다면, 복부의 변화를 느끼고 계시겠죠? 크리스 크로스 동작은 복부의 근육 중 특히 허리 옆근육인 내, 외복사근을 자극해 멋진 11자 복근을 완성..

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어느덧 복부를 강화해주는 필라테스 운동 4번째 시간이에요. 오늘은 복부의 힘을 이용해서 양다리를 모아 올리고 내리는 동작을 알려드릴건데요. 복부 강화를 위한 완성 단계의 동작이랍니다. 자, 탐나는 복부 만들어볼까요? 운동이름 두 다리를 이용..

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복부강화를 해주는 필라테스 운동 세 번째 시간. 오늘은 양다리를 쭉 편 상태로 교대로 움직이는 동작을 배울 거예요. 이 동작은 복근강화는 물론 햄 스트링을 스트레칭해 하체를 유연하게 만들어준답니다. 중급 동작이므로 이전 동작들을 충분히 익히신..

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오늘 동작은 지난 시간에 알려드렸던 한 다리를 이용한 스트레칭을 양쪽 다리에 적응시키는 동작입니다. 양다리를 펴기 위해서는 복근에 더욱 강한 자극이 오겠죠? 뱃살 감량과 복근 강화에 큰 도움되실 거예요. 더불어 무릎을 구부렸다 펴는 동작은 탄력 있는..

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오늘은 복부의 군살은 없애고 11자 복근을 만들어주는 '싱글 레그 스트레칭' 동작을 가르쳐드리려고 해요. 효과좋은 필라테스 동작이니 열심히 따라하시면 예쁜 몸매 만드는 데 도움이 되실 거예요. 오늘부터 5주에 걸쳐 소개해드리는 필라테스 동작을 연..

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