하드 트레이닝반 여러분들 다신6기의 시작을 환영합니다. ^^

인바디 등록은 다들 하셨나요?^^ 이번주까지 인바디 등록 기간입니다. 꼭 인바디 등록을 해주세요 ~

이번 다신6기에 참여하지 못하신 분들은 다음 다신7기를 기다려주시고, 매주 공지되는 도전 과제를 보시면서 개인적으로 진행해보시는 것은 가능합니다!!

(그룹 게시판 이용 및 트레이너님의 피드백 불가)

하드 트레이닝반 식단과제는 지금부터 4주간 진행됩니다 ^^

그럼 4주간 진행하실 식단 과제를 소개하겠습니다.

식단과제는 4주간 동일합니다.

건강한친구들과 다신의 필수 약속!! 준수사항 3가지를 꼭 지키면서 식단 과제 지켜주세요^^

하드 트레이닝반 식단과제

A식단은 하루 한끼 풍족하게 드시고 싶은 분들, 직장인들의 점심시간 혹은 약속이 생겼을 때 점심은 일반식으로 드시고, 저녁은 clean하게 드실 수 있도록 한 식단입니다.

B식단은 하루 동안 다이어트 식단을 지킬 수 있는 분들을 위한 식단입니다.

몸은 절대 거짓말을 하지 않으며, 자신이 먹은 양보다 많은 움직임이 있어야 다이어트가 된다는 점! 잊지마세요.

이것 만은 꼭! 지키기! 필수 준수사항은 꼭 지켜주시는거 아시죠?^^

첫째! 담당선생님께 절대 거짓말 하지 않기!

둘째! 어떠한 상황 속에서도 최선을 다해서 식단 지키기!

셋째! 만약 위 준수사항을 지키지 못 했을때는 꼭 꼭 !솔직하게 말하기!

식단을 지키는 것이 다이어트의 첫걸음이에요 !!

식단만 잘지키면 다이어트는 90프로는 성공한 것 이라고 보면됩니다 ^^

그럼 다신6기 식단! 4주동안 마지막까지 최선을 다해 지켜주세요^^

1. 하드 트레이닝반 체중 50~60kg 식단

1식(A식아침): 현미밥 150g, 생선구이 반토막 or 소고기 150g, 저염식 밑반찬

1식(B식아침): 사과 1개 or 바나나 1개, 삶은 계란 흰자 2개 ,각종야채 (파프리카, 양배추, 브로컬리 등)

2식(A식점심): 일반식을 먹 되, 짜장면, 짬뽕, 같은 밀가루음식과 단 음식을 제외하고 풍부한 단백질과 야채가 많은 음식(예: 비빔밥(고추장적게), 백반(밥2/3 국은건더기위주), 제육복음(과하지않은양념)​

2식(B식점심): 현미밥150g, 닭가슴살 100g, 저염식 밑반찬

3식(A식저녁): 고구마 100g, 닭가슴살 100g, 저염식 밑반찬

3식(B식저녁): 고구마 100g, 닭가슴살 50g, 저염식 밑반찬

4식 및 간식(A식): 방울토마토 10개

4식 및 간식(B식): 고구마 100g, 삶은계란 (흰자 2개), 각종야채 (파프리카, 브로콜리,양배추 등)

2. 하드 트레이닝반 체중 60~70kg 식단

1식(A식아침): 현미밥150g, 생선구이 반토막 or 소고기 100g, 저염식 밑반찬

1식(B식아침): 현미밥130g, 닭가슴살 100g, 저염식 밑반찬

2식(A식점심): 일반식을 먹 되,짜장면, 짬뽕, 같은 밀가루음식과 단 음식을제외하고 단백질과 야채가 풍부한 음식

(예 : 비빔밥(고추장적게), 백반(밥2/3 국은 건더기위주), 제육복음(과하지않은 양념)

2식(B식점심): 현미밥130g, 닭가슴살 100g, 저염식 밑반찬

3식(A식저녁): 고구마 100g , 삶은계란 3개~4개, 각종야채(파르리카, 브로콜리, 양배추 등)

3식(B식저녁): 고구마 100g, 닭가슴살 50g, 저염식 밑반찬

4식 및 간식(A식): 방울토마토 10개

4식 및 간식(B식): 고구마 100g, 삶은계란 2개, 각종야채

3. 하드 트레이닝반 체중 70~80kg 식단

1식(A식아침): 현미밥150g, 닭가슴살 100g, 저염식 밑반찬

1식(B식아침): 현미밥130g, 닭가슴살 100g, 저염식 밑반찬

2식(A식점심):일반식을 먹 되,짜장면, 짬뽕, 같은 밀가루음식과 단 음식을제외하고 단백질과 야채가 풍부한 음식

(예 : 비빔밥(고추장적게), 백반(밥2/3 국은 건더기위주), 제육복음(과하지않은 양념)

2식(B식점심): 현미밥130g, 닭가슴살 100g, 저염식 밑반찬

3식(A식저녁): 고구마 100g , 닭가슴살 100g, 각종야채 (파프리카, 브로콜리, 양배추 등)

3식(B식저녁): 고구마 100g, 닭가슴살 50g, 저염식 밑반찬

4식 및 간식(A식): 방울토마토 10개

4식 및 간식(B식): 고구마 100g, 삶은계란 2개, 각종야채(파프리카, 브로컬리, 양배추 등)

4. 하드 트레이닝반 80kg이상 식단

1식(A식아침): 현미밥 150g, 닭가슴살 100g, 저염식 밑반찬

1식(B식아침): 사과 1개, 삶은 계란 흰자 4개 , 각종야채(파프리카, 브로컬리, 양배추 등)

2식(A식점심):일반식을 먹 되,짜장면, 짬뽕, 같은 밀가루음식과 단 음식을제외하고 단백질과 야채가 풍부한 음식

(예 : 비빔밥(고추장적게), 백반(밥2/3 국은 건더기위주), 제육복음(과하지않은 양념)

2식(B식점심): 현미밥130g, 닭가슴살 100g, 저염식 밑반찬

3식(A식저녁): 현미밥 200g, 돼지고기 안심 150g, 각종야채(파프리카, 브로컬리, 양배추 등)

3식(B식저녁): 고구마 100g, 닭가슴살 100g, 저염식 밑반찬

4식 및 간식(A식): 하루견과 or 방울토마토 10개

4식 및 간식(B식): 고구마 100g, 삶은계란 3개, 각종야채(파프리카, 브로컬리, 양배추 등)

※식단표는 각각 몸무게 별로 나눠져 있으니 본인에게 맞는 식단표를 이용해주세요.

반드시 피드백을 통해서 배가 고픈지, 양이 많은지 등을 꼭 체크하면서 진행해 주세요.​

※연휴 및 주말은 트레이너분들의 코칭에 있어서 답변이 어렵습니다. 평일에 질문을 해주시거나 주말은 평일까지 잠시 기다려 주세요 ^^