고구마건 바나나건 둘중 1개 빼세요. 단백쉐이크도 근력운동후 바로 1번만 먹는 거에요. 식사대용이나 간식대용이 아닙니다!! 아침- 탄수 과함, 단백 음식으로 섭취요망, 야채절대부족, 저녁도 아침과 마찬가지~~ 제 경우 다욧 6개월차이며, 이제사 코치님 허락받고 쉐이크 먹기 시작한지 4일 됐네요~ 그전엔 무조건 씹는 음식으로 먹었어요. 근력운동후에도 흰자나 두부 등 음식으로 단백섭취 했구요~~ 귀찮고, 시간도 없겠지만, 식사준비 하는것도 운동이 되요. 토마토 하나 씻어서 준비하고, 오이 씻으며 하나 준비하는 동안 몸을 움직인다는 말이죠.. 간편식보단 내가 움직여서 3끼 준비해서 먹는게 더 도움이 되요.. 다요트 초반이시면 세끼 간편식 말고, 씹는 음식으로~ 두유 대신 물과 그에 비슷한 칼로리의 음식으로 먹는게 공복감도 덜하고 몸에도 좋고, 요요에 적응하기도 수월해요.. 전 간편식 1번도 안먹어봤어요.. 코치님들도 안된다 하시고요. 무조건 씹는게 짱!!!

단백질 쉐이크는 운동후에 한번 드시는건 어떨까요? 운동은 어떤거 하세요? 저녁은 5시 이후 무조건 안먹는거보다 운동전에 바나나 하나 드시고 운동후에 단백질 쉐이크나 닭가슴살 드시는걸 추천합니다.
닭가슴살은...점심때 반찬으로 드셔도 좋고..아침에 샐러드로 드셔도 되요. 운동후 1시간 30분 안에 드셔도 되구요..
체중을 몰라서 적정량을 알려드리기 어려운데..적정량이 있으니..너무 많이 드시지말구요...ㅎㅎ