전문가의 도움을 받기를 권해드립니다..헬쓰장에서 pt 받으세요.
제가 하고있어서 추천드려요.
초고도비만이신분들..운동 함부로하면 오히려 관절이 상해요. 그리고 식단조절은 절대적으로 의지가 중요한데..그게 무너질때마다 트레이너의 엄청난 잔소리와 동기부여를 듣게되실거에요..저도 얼마전에 1kg 다시 불어서 갔다가..혼났..ㅋㅋ
무엇보다..운동법을 정확히 배울수 있고..같이 하니까 이악물고 젖먹던 힘까지 쥐어짜게 되요.
난 진짜 안될거 같은데..옆에서 자꾸 1개만, 2개만..이러시거든요ㅋㅋ
그리고..매식사마다 다 체크해주세요. 그래서 추천 드려요.

만약 사정이 안되서 못하신다시면..일단 관절에 무리 안되는 물에서 할수 있는 운동 추천드리고요...하루 1000~1200칼로리 정도로...반드시 영양 식사를 하세요..예를들어. 같은 식사라도 피자 1조각 말고..현미밥 드셔야 하구요..최대한 저염으로 드셔야 해요.
그리고 제일 먼저 끊어야 할것은 야식.
기름진 음식들, 밀가루 음식들, 정제된 탄수화물이요!!
저는 치킨이랑 빵을 너무 사랑해서..지금도 힘든데..절대 먹으면 안되는거에요. 처음에 치팅데이라고 야금야금 먹으면..금방 의지가 흔들려요.ㅜㅜ
고단백 저지방으로..드세요. 단백질, 채소, 단맛 없는 과일로요..
운동은 아까 말씀 드렸듯...전문가의 도움을 받으시거나..관절에 무리 없는 운동으로 하시구요..

구체적인 조언을 구하려면 구체적인 고민을 적으면 답변으로 도움 받을 수 있지 않을까해요~