닭가슴살, 두부 , 계란흰자 위주로 먹고있어요 !! 트레이너 쌤마다 방식이 좀 다르시긴 하시는데 어떤분은 더 먹으라하시고 어떤분은 이정도도 충분하다 하시고 ㅎㅎㅎ 저도 헷갈려요~ 그래서 하루 단백질 섭취량 알아내서 그정도 먹으려고 하고있어요!

하루 단백질 섭취량 = 몸무게×0.7 ~ 1.2

0.7을 곱했을때가 최소라고 생각하고 저는 최소를 기준잡고 그 이상을 먹으려고 하는중이에요~~^^

ㅠㅠ 칼로리영걱정되져 저도 고등어안먹으니까 섭취칼로리가 확줄었어요 한번먹을때 4분의1마리정도면 간간히먹는걸론 칼로리외 다른효과들도있으니까 상관없지않을까...하고 전 이번주주초까지만먹고 또 고등어자제하구있어여 ㅎㅎㅎㅎ 연어샐러드! 어때용

2016년목표54 감사합니다! 몸무게1.5면..진짜 많네요..ㅋㅋ ㅜㅜㅜ

간장맛젤리 안그래도 오늘 고등어 쪄먹었는데 먹으면서도.. 이거 먹어도되나 살찔거같은데 싶은 기분이 들더라구요 ㅋㅋ 운동본격적으로 하기 전에 절식하던게 익숙해져서 요새 많이 챙겨먹으려니까 걱정도 되고.. 영 들어가지도 않네요 ㅋㅋ ㅜㅜ 그래도 잘 챙겨먹어야겠죠..!

괜찮아사람이야 가끔씩 그냥 빵에 커피한잔 먹고 나가고싶은데 잠덜깬 아침부터 단백질먹는게 어렵더라구요 ㅋㅋㅋ ..ㅜㅜ 저도 계란흰자는 먹으니까 매끼 흰자라도 추가해서 먹어봐야겠어요..!! 답변 정말 감사해요 ㅎㅎ도움이 많이 된거같아요♡

저는 몸무게×1.5g 이상으로 먹었어요. 90g정도 먹을 때는 근손실도 조금 와서 100g 이상으로 먹었더니 근육은 유지했네요^^ 아침 저녁에는 닭가슴살소시지나 닭가슴살 한팩씩 먹어줬고 점심엔 급식에 나오는 생선, 두부, 고기를 많이 먹어줬어요!! 모자라면 프로틴음료도 먹었습니다.

cdk&9 저는 어류좋아해서 초반엔 식단에 연어랑 고등어 많이먹어줬어요 ㅠ 쥬륵 고등어는 칼로리많이나간다구 생각하면서 먹어라고하시더라고요

그리고 차츰 늘려야되는거랬어요! 갑자기 너무 단백질 먹을라하고 탄수화물 확 줄이면 피부에 트러블이 생기더라구여.. 닭가슴살 매끼 150g씩 먹다가 입술주위랑 얼굴에 트러블이 생겨서 요즘엔 삶은계란흰자로 좀 조절하고 있어요 ㅎㅎ

cdk&9 저같은경우는 (단백질먹는것만 쓸게요)

아침 ㅡ 삶은계란흰자1개, 닭가슴살 120g
간식 ㅡ 삶은계란 2개
점심 ㅡ 삶은계란 1개, 닭가슴살150g(또는 두부 반모)
저녁 ㅡ 삶은계란흰자 2개,닭가슴살 50g

이렇게 먹어요 ㅎㅎㅎ 계란흰자를 좋아해서 소금안찍어먹어도 괜찮더라구요 ㅎㅎ 닭가슴살은 아임닭꺼 먹다가 요즘엔 직접 냉동닭가슴살 삶아서 먹고있는데 사실 닭가슴살을 직접삶으니까 밍밍맹맹 맛은 없어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ사놓은거 다 먹으면 다시 아임닭처럼 그런 걸로 먹을생각이에요! 칼로리제한하면서 단백질섭취하는게 생각보다 어렵긴하더라구여..저도 더 먹어야되는데 안들어가여 ㅠㅠ

괜찮아사람이야 근육 쳐발쳐발 간장맛젤리 답변 정말 감사합니다! 전부 도움이 많이되서 제일 먼저 달아주신분으로 했어요..ㅎㅎ 제가 생각한 것 보다 더 많이 먹어야되는거였네요... 칼로리 제한하면서 단백질을 많이 섭취하려니깐 정말 어렵네요..ㅜㅜ 혹시 실례가 안된다면 어떻게 드시는지 간단하게라도 여쭤봐도 괜찮을까요...?