식단 조언이...참 애매해요..왜냐면 사람마다 기호가 다르니까요...
일단 제경우는..아침- 400칼로리 내외로 사과 1개, 고구마 1개, 저지방 우유 200, 방울토마토 5개 혹은 키위 1개.
점심- 350칼로리 내외. 100프로 현미밥 100그램정도, 닭가슴살 소시지나 스테이크 100그램정도, 약간의 채소 반찬.(저염), 저녁- 250칼로리 내외. 운동전에 바나나 1개, 운동후 바로 닭가슴살 100~ 200그램 먹어요~
점심과 운동 전(퇴근전) 배고프면 삶은 달걀1개나..방울토마토 5,6개정도 먹어요. 근데 직장에서 간식 먹는게 쉽지는 않아서 많이 걸러요...ㅡㅡ
그래서 전체 식단이..1000~ 1100칼로리 정도구요...채소를 싫어하고 다이어트땜에 식단을 제한하니 영양 불균형이 걱정되서 종합 비타민도 챙겨 먹어요...
그리고..변비 오면 무설탕저지방 그릭요거트1개, 블루베리 20개를 먹기도 해요. 두가지 합쳐봐야..칼로리가 얼마안되거든요. 변비로 고생하는거보다 낫죠~^^

저는 근데 어디까지나 제가 좋아하고..간편하게 오래 먹을수 있는 식단으로 짠거라..무조건 옳다고는 말씀 못드려요. 하지만..늘 담당트레이너가 식단이 좋다고~~ 하세요. 그래서 참고하시길 바래서 적어봤어요~^^