다이어트는 조금 시간을 두고 하시는게 좋을거 같아요..너무 단기간에 하려고 하면 스스로 스트레스 받아서 힘들거에요....
저 체지방 12kg 빼는데..3개월 보름정도 걸렸거든요..근육량, 기초대사량 높이고 체지방만 빼는데 그렇게 걸린거에요..그전, 운동 시작전에 뺀 4kg는 대부분이 근육이랑 수분이었구요...

무튼....제가 처음에 그랬던거처럼 운동없이 식단조절만해서 근육이랑 수분 빠져서 기초대사량 낮아지지마시구요..유산소 운동, 근력운동 같이 하시면서...식단조절 꼭 해주세요..
저는 1달 식단조절만 하다가 그런 실패경험 하고 운동 시작했거든요.

집에서 맨몸으로 할수 있는 운동은..스쿼트, 런지, 마운틴클라이머, 크런치, 플랭크 등이 있어요~^^
아~ 버피테스트도요~
이운동들은.....응용도 가능하고..플랭크, 런지 빼고는 유산소, 근력운동 병행이니까..체지방 줄이는데 완전 좋아요~^^ 체력이 어떠신지 모르겠지만...안좋으시다면 기본 15개씩 3세트부터 시작해서 늘려가시는게 좋을거 같아요~^^

댓글 고마워요‥

운동은 고강도 주3회 하고 있어요‥그렇게 하면서 식단도 더 조절해야(다이어트식이나 더하면 쉐이크로)체지방을 빨리 뺄 수 있는지 궁금했어요‥

고강도 운동 안한날은 스트레칭 10여분 자전거 20ㅡ30분(가볍게) 근력운동 5분(다신꺼 플랭크랑 5개 정도 정해서,30키로 칼로리 소모)정도 1일 했었어요‥주말에는 걷기 30~1시간 정도 하고요.

아래 적어주신 운동들 찾아서 살펴볼게요