팅키 너무 적게 드세요.ㅜㅜ 점심 한끼 정도는 현미밥이나 통곡물밥 드시는걸 추천드리고...소고기 홍두깨살, 돼지고기 목살..연어, 생선, 사과 키위, 딸기..등등 고기나 과일도 적당히 잘 챙겨드시는게 좋을거 같아요. 견과류도요. 최소 기초대사량만큼은 드시는게 좋아요..

조급No차분Yes 감사합니다!

상쾌한아침 감사합니다 참고할게요!

몸짱슈나리 감사합니다!

100% 요요와요.

팅키 간식은 아몬드나 병아리콩 두유 같은 걸로 먹어주고 과자 같은건 안먹었어요
그리고 전 주 2~3회는 저녁에 고기종류나 치킨도 먹어줍니다
대신 6시 안쪽으로 치킨은 3조각에 한해서요
그런 다음날은 식단 조금 타이트하게 해주고 공복에 유산소 30분 빡시게 해줘요.
그래서 그런지 체중이 더 늘거나 하는 일은 없는듯해요
님 식단은 반드시 요요가 오는 식단이에요 ㅠㅠ

몸짱슈나리 보시기에 저의 식단이 영양소 문제가 있나요?

상쾌한아침 운동은 한달 헬스+ 홈트 했다가 2월은 사정상 헬스를 그만두고 버피+ 홈트 하고 있어요
간식은 어떤것들로 드셨나요 ?

갑자기 일반식으로 다 돌아오면 요요 와요. 특히 운동 안하면요. 저는 그래서 운동 더 강도 높여서 하고..일반식이랑 다이어트식이랑 병행하고있어요.
그랬더니 오히려 몸은 더 좋아졌어요~^^ 그러니..병행하면서 운동하시는걸 추천드려요.

지금 한번에 올리지 마시고 조금씩 올리시면 좋을거 같아요
운동은 어떤 종류로 하셨는지 모르지만 드신야이 터무니없이 적어서 아마 근손실도 있었을거 같아요
전 초기 1000정도 먹었었는데 지금은 1200 정도로 올렸고 조금씩 더 올리고 있어요.
칼로리 부족하면 간식으로도 챙겨드세요.
저도 배가 고프지 않아도 칼로리 계산해서 부족하면 보충시켜서 먹어줍니다.
어떻게 뺀 살들인데 요요로 돌아가는 일은 없어야죠