몸짱슈나리 혹시 근력운동하고 1시간뒤에 다리 주물러줘도 괜찮나요? 아까 바빠서 운동하고 다리를 못주물러줬는데..

식사량도 적고..식단에 단백질도 부족하네요. 유산소 운동도 적은거 같구요.
근육 늘리려면..단백질 잘 챙겨드셔야 하고..식단에서 씨리얼보다 고구마 추천해요. 그리고 기초대사량만큼은 드세요. 사과, 키위, 바나나 정도의 과일도 챙겨드시고...견과류도요. 삶은 계란, 닭가슴살, 소고기 홍두깨살, 생선..이런걸로 단백질 잘 챙겨드세요.
운동전에 탄수화물, 운동후 1시간30분안에 탄수화물, 단백질, 지방 꼭! 챙겨드시구요. 근육있는 탄력적인 몸매를 원하신다면..밤 10시라도 운동후에는 꼭 챙겨드세요.
참고로 저도 매일 밤 운동후에 먹어요. 아몬드 닭가슴살 고구마.
그래도 살 빠집니다. 운동후에 먹는건 근육량 지키거나 늘리기 위한거니까요.
눈바디로 효과 없고...체중 빠지는건 근육이나 수분일 가능성이 높으니..잘 챙겨드시면서 운동하세요~^^

몸짱슈나리 아침은 방학이라 안일어나서 안먹구요 점심은 시리얼 40g 먹어요 저녁은 그냥 일반식인데 나물위주로 조금 먹구요

몸짱슈나리 거의 저렇게 운동하구요 pump it up은 너무 쿵쿵거려서 다른 유산소로 바꾸려구요 티파니 허리운동도 효과가 없는거같아서 다른 허리 운동으로 바꿀까 생각중이에요 칼로리는 방학이라 450~700정도 섭취하구요 저날에 군것질 좀 했어요 평소에는 군것질 자제하구요

이렇게는..어떤게 문젠지 알기 어려워요. 운동을 열심히 하신다는데..어떤 운동을 얼마나 하시나요? 그리고 식단 구성은요?
운동 전, 후로 1시간 30분 내에 탄수화물, 단백질 꼭 챙겨드시나요?