둘다 유산소네요 사이클 강도 2는 낮은 단계죠 빠르게 돌려고 허벅지 근육을 자극하는게 아니라 심폐기능만 올라갈거 같은데요..또 무산소만 두시간 하면 무릎에 무리도 가고 근육이 키워지지 않으니 기초대사량도 오르지 않겠지요 전 사이클 4강도로 20분, 8강도로 10분해서 유산소 끝내고 종일 일하는 집안일과 걷기로 충분하다고 생각합니다 대신 빌리부트 동영상 50분, 티파니 허리운동 10분, 마일리사이러스 17분으로 제가 원하는 부위 운동에 집중하고 있어요^^복근과 섹시한 다리 갖고프네요

사이클 2로만 해도 힘들더라구요ㅠㅠ 4강도 8강도로 하신다니 너무 대단해요 ㅠㅠ 오늘 헬스가서 한번 해봐야겠어요! 그리고 런닝머신도 사실 5분빨리뛰고 5분 빨리걷고 반복하고있어요! 모두 친절하고 자세하게 설명해주셔서 감사합니다 ㅎㅎ

같은 강도로 오래하는 것보다는 걷기1분 전력질주1분 씩으로 변화 주는게 더 효과 있대요...런닝머신에 프로그래밍 기능 있지 않나요?

체중 감량이 목표라도....근력운동 같이 하시는게 효과적이구요....사이클 강도 낮게 오래 타는건 관절을 움직일뿐이에요. 체지방 태우려면 숨차게 해야되요. .
근력운동을 해야하는 이유는..근육이 많을수록 체지방을 더 잘, 많이 태우고..기초대사량 올라서 같은 양을 먹어도 살이 잘 안찌게 되요. 그리고 살처짐이 방지되면서 탄력적인 몸이 되요.

같은 속도로 오랜시간 운동하는거 보단 좀 빠르게 3분 약하게 1분 아니면 빠르게 4분 약하게2분 이런식으로 하는게 운동효과가 좋아요.
그리고 6.5는 빨리걷기에는 조금 약한듯해요.
혹시 심한 과체중이 아니시라면 속도를 조금 높이는 것도 좋아요.