일을 잠깐 쉬면서..활동량이 줄어들어서인지..복근이 잠깐 가출했었는데..다시 돌아왔네요.

지난 화요일..인바디 결과 체지방이 2.8kg나 늘어나고 근육이 2kg나 줄어든거 보고 너무 충격 먹었었어요. 체지방율 19% 육박하고..ㅡㅡ

일을 새로 시작하면서..신경쓸게 많다보니 다시 휴식, 수분이 부족했던 탓인거 같아서..다시 수분 섭취량 2리터 이상으로 늘리고..팥물 다시 마시고...프로틴바 추가 해서 먹으며..신경썼더니 돌아오고있네요.

오늘 인바디 결과
체중 58.8kg
근육 26.4kg
체지방 10.5kg
체지방율 16.4%.

체중 유지하면서...체지방 2kg 빼고 그걸 그대로 근육으로 늘리는게 최종 목표.
일주일내로..
제 인생 최고치였던...체지방 9kg, 근육 27.8kg 체지방율 15%로 다시 돌려놓는게 단기 목표.

식단 많이 물어보시는데..
제가 체지방 뺄때 작년에 했던 식단은 제가 올린 글들에 다 있고요...지난 1월엔 다신 컬럼도 썼어요.

지금은..저는 체지방 뺄만큼 다 뺐기땜에... 근육 늘려서..근육질 몸매 만드는게 목표라서...단백질 엄청 챙겨 먹고요.. 아미노산이랑..단백질 파우더까지 챙겨먹고있기에...체지방 빼는 식단이랑 조금 달라요.

그러니..저처럼 몸만드시는 분들께서 물어보시면..식단, 운동 알려드릴게요.ㅎㅎㅎ

그리고..저 요즘 운동을..남자 웨이트를 해요...ㅎㅎ보통 여자분들이 하기 어려운 운동량, 강도 일거에요. 이또한..저처럼 몸 만드시는 분들께..참고가 될듯요~^^