요미뿌두유 무설탕 제품 많아요 그걸드시면돼요
저는 우유도 거의매일 한잔씩 먹는걸요
다이어트 씨리얼은 별로예요
거의 탄수화물이라서 아침 일반식 드셨으니까 점심에 닭가슴살이나 계란에 샐러드 또는 다른 채소 드시고 간식으로 바나나 드시고 저녁은 시간없으시면 토마토 한개랑 삶은계란 한개라도 빠르게 드세요. 정 안되면 저녁에 두유 한팩이라도 꼭 드시구요

다이어트도시락을 사서 먹기도하구여

요미뿌 두유를 하루 1리터씩 먹으면 찌겠지만 한잔정도는 좋구 사실 일반식 적게만 드셔도 운동하면 빠져요 알바가기전에 간단히 차려먹을수있는거로 드셔야 할 듯 한데.. 저는 닭가슴살소세지랑 한끼샐러드 다신샵에서 산거 주로 먹어용

펌킨고구마 두유도 살찐다 라는 얘기를 들어서요 ㅠㅠ 식단은 보통 어떻게 짜야 하나요 ? 아침 일반식 반틈 점심 바나나 + 다이어트 시리얼 이렇게 먹어도 부족한가요 ? 저녁은 알바때문에 시간이 안나서 못먹구요 ㅠㅠ

마시애린 점심 바나나가 끝이에요 .. 알바가 7시부터 11시라 이 사이에 뭐 먹기도 애매하구 운동 갔다와서 이것저것 차려먹기도 번거로워서 바나나나 고구마로 떼우고 그 뒤로는 굶어요 식단을 어떻게 짜야 할까요 막 이것저것 먹다가 오히려 일반식 보다 못한 식단이 되버릴까봐 어떤 걸 먹어야 할지 잘 모르겠어요 ㅠㅠ

단백질 더 드세요
닭가슴살, 계란, 두유 등등
1000칼로리는 드셔야 살도빠지고 요요도 안와요

운동 한시간반이면 적은시간은 아닌데 뭘하시는지도 중요할거같구요
운동 전후로 잘드셔야해요 특히 저녁굶기 완전 최악의 습관이에요
운동후에 바나나드시는건 아주좋구 점심식사 설명이 없네요 설마 점심이 바나나가 끝은 아니죠?
하루 먹는양 지금의 3~4배로 늘이셔야하고 아침 점심 저녁 세끼 매일 비슷한시간에 꼭꼭 챙겨드셔야해요

안드셔서 안빠지는거에요. 안먹는다고 빠지진않아요 기초대사량 근처로 드셔야하구요 님은 이미 정상체중이라 더더욱 잘 먹어주고 운동으로 빼주셔야 해요.

지금처럼 계속 꾸준히 해서 체력을 늘린 후 운동을 좀 더 격하게 하는게 좋을 것 같아요.
저도 님이랑 키 몸무게 비슷하게 시작했는데 매일 0.1씩 빼고 있어요. 운동은 힘들게 하고 있고 먹는겅 제가 더 먹는듯