근육은 단백질로 합성되기 때문에 운동강도는 높은데 단백질이 부족할 경우 근손실이 일어날 수 있어요:)
이게 오래 지속될 경우 운동으로 인해 다친 근육들(손상X 자연스러운 현상이에요)은 단백질이 부족해 합성을 못하게 되고 근손실이 늘어나 기초대사량이 줄어들게 된답니다:D
아침공복운동이 아닌 오후, 저녁운동이하면 운동하고 30분 후에 단백질을 보충해주는 것이 좋아요!
다만 그때가 영양소 흡수가 활발하기 때문에 탄수화물 같은 건 함량이 적은 걸로 드시구요~

닭가슴살이나 노른자를 제외한 달걀, 소고기 홍두깨나 안심 삶은 것, 돼지고기 안심 삶은 것, 문어,오징어 같은 것들 괜찮아요:)

가장 추천드리는 거는 찌거나 삶은 닭가슴살이지만 계란이나 닭가슴살관련식품같은 것도 좋아요~~

단백질 제품군을 섭취하면 포만감이 쉽게 사라지지 않기 때문에 섭취비율을 높이면 하루동안 섭취하는 총 칼로리가 줄어들게 됩니다. 그리고 근육을 생성하는 데 필요한 에너지원이 됩니다 :)

기름기가 적은 육류, 생선류, 달걀 두부 요리 등으로 섭취할 수 있습니다.