2018.08.16 — 2018.09.20 (5주차)

체중 : 61.1kg — 55.7kg ( -5.4감량)
체지방 : 22.8kg — 16.4kg ( -6.4감량)
체지방률 : 37.3% — 29.4% ( -7.9%감량)
골격근량 : 20.1kg — 20.7kg ( +0.6kg증가)
기초대사량 : 1197kcal — 1219kcal
( +22kcal증가)

부끄럽지만 ㅠㅠ 아직도 많이 빼야되지만 ㅠㅠ
5주동안 불타는 운동과 식단의 결과 눈바디도 측정 (인바디 변화) 쫀쫀한옷이라 속옷x 변화가 눈에보이는듯 ㅋ

기초대사량이 너무 낮아서 식이조절이 힘들었어요 ㅠ 다노에서 정해준 1000칼로리 미만으로 잡고 넘게 먹는날은 운동을 추가적으로 더해서 칼로리 소모했어요
다신트레이너에 있는 스쿼트,와이드스쿼트,브릿지,플랭크 30일 챌린지 매일 하고 추가적으로 ems트레이닝(주3회), 필라테스 나 스피닝 운동했습니다.

지금은 근력위주의 운동을 비중을 높이려고 합니다.
다신트레이너 동작이랑 타이머가 있고 30일 챌린지가 있어서 좋은데 캐시까지 적립되니 더 굳굳~~!!!!

홈트 (다신트레이너) 포함 하루 2~3시간 운동함. 운동쉬는날은 강변에 파워워킹이나 홈트했음.
식단 조절은 아침에 일어나 미온수 1L마셔서 변비 없이 건강한 다이어트 체지방이 잘빠진것 같아요 ㅋ 물은 2~3L는 기본으로 매일 마셔서 피부좋아졌다는말 들어요 ㅋ 생수 안마시면 허브티로 4~5L마심.
주변에 다이어터라고 선언하고 회식한다 하면 연어먹자고 설득하고 건강식으로 먹고 중간중간 지치고 힘들때 특식으로 회나 샤브샤브 ,삼계탕 등 몸보신위주로 대체해서 먹어서 폭식도 방지되고 근손실을 조금 막을수 있었어요 ㅋ 운동후에는 단백질쉐이크 마시고 닭가슴살샐러드나 과일,견과류 를 챙겨먹었어요^^ 매일 식단체크(칼로리체크) 해서 더 신경쓴것 같아요ㅋ 그날식단 사진으로 다이어리 쓰고 성공하려고 신경쓰다보니 저절로 식단관리가 됐어요 ㅋ

아직 빼야될께 많지만 요요없이 계속 다노하며 다이어트 성공하고 싶어요~~^^