탄단지 일반식 드시고
정 걱정되시면 밥 반공기나 2/3공기 드세요.

굳이 운동 하시는 것도 아닌데 단백질 챙기는 것보다 활동량 자체가 많은 직업군이시니 아침. 점심. 저녁 그냥 백반 드세요. 중간중간 휴식 타임 때 군것질 하지 마시고... 밤에 배고프다고 야식 드시지 마시고. . 따로 운동을 하지 않는 상태에서 단백질은 좋은 영양보충은 아니라 봅니다. 오히려 신장에 무리를 줄 수 있으니 그냥 밥 드시고 좀 신경써서 드신다면 귀리밥이나 현미밥 드세요. 나물반찬 잘 드시고 고기반찬 빼놓지 마시고.... 그렇게 드셔도 체중은 빠집니다.

저녁에 단백질 추가해주세요!

바쁘시겠지만 아침을 탄수화물위주로 드시는게좋을것같아요ㅠㅠ아님 쉐이크 종류나..거르시면 점심일반식먹을때 많이먹게되거든요 제경험상.. 저녁은 고구마보단 단백질위주로 드시는게좋을것같아요!! 계란이나 닭가슴살같은