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한달 반동안 체지방 -4kg

다신등급

헤헤하하히히

  • 2020.02.18 01:03
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  • 24

한달 반동안 체지방 -4kg

한달 반동안 체지방 -4kg

한달 반동안 체지방 -4kg

약 한달 반 동안 좋아하던 술도 자제하고 스피닝+홈트 중인데요!
초반에는 근육량이 많이 빠지다가 식단 조절을 다시 해봤더니 근육량이 올랐어요:)


아침: 현미 반공기+고등어 반토막 or 블루베리요거트우유 (저지방,무지방)

아침간식: 하루견과

점심: 편의점 샐러드+닭가슴살+현미 반공기+버섯

저녁: 맥반석 계란 2개 (집에서 만든거)

원래 탄수화물 섭취를 아예 안하다가 주말에만 먹고 그랬는데, 평일에 탄수화물을 조금 섭취하니까 기초대사량도 늘었나봐요!
이 식단 그대로, 운동 그대로 꾸준히 진행하면 점점 더 빠지겠죠?? ㅜㅠ
몸무게 강박증이 생기면서 꿈도 몸무게 재는 꿈을 꾸기 시작했어요,,,

추가로 단백질 쉐이크 먹어볼까 하는데 아침에 먹는게 좋을까요??

다이어트 끝나고 유지기 접어들면 식단은 그대로 하고, 운동을 조금 줄여도 요요는 안오겠죠?? ㅠ

+곧 생리인데 생리 하는동안~황금기까지 하루에 두유 한개씩 먹으면 효과 있을까요??

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    하늘용인바람 2020.03.06 06:33

    체지방 줄이고 싶어요

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  • 초보
    Judahui 2020.03.03 16:32

    멋있어요 진짜ㅜㅜ

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  • 입문
    odrjn736 2020.03.03 10:29

    멋져요!!

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  • 초보
    각자의밤 2020.02.28 08:43

    저도 체지방을 줄이고 싶어요

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  • 초보
    다어튜투튜튜 2020.02.28 01:02

    자극받고 갑니다!!

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  • 초보
    삐약라이언 2020.02.20 23:38

    저도 땅끄부부하고 있는데 의지 다잡게 되네요!! 축하드려용

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  • 정석
    앙나415 2020.02.20 22:53

    대단해요. 근육량 올리는게 정말 쉽지 않은데!!

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  • 초보
    주덩이 2020.02.20 16:34

    대단하세요ㅠㅜ부러워요

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  • 초보
    sukij 2020.02.20 12:02

    쉐이크는 운동 후가 좋다고 저희 피티쌤이 ㅎㅎ

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  • 초보
    wlxmd 2020.02.20 11:56

    단백질 쉐이크는 운동직전이나 운동직후에 먹는게 가장 좋을거같아요

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