알고있는거로는 근력운동은 오후시간대가 젤좋고 탄수화물은 근육만드는데 필수로 꼭 필요하다는거 그리고 운동 강도는 점차 높여주기 정상몸무게라면 주2회는 쉬어주기 근육도 휴식을 해야 생성되요 계속자극을 주면 안된데요
그리고 2분할운동법이라 하루는 상체만 하루는 하체만해서 다른부위를 운동해야 근육도 쉬겠죠 하체같은경우 부위다양하게 스쿼트만 빡시게하는게아닌 복부 엉덩이 다리 이렇게 나눠서하기 뭐상체도 어깨 가슴 팔 허리 옆구리 복부 있죠 그리고 복부는 매일해도된데요 워낙 금방 돌아가기에 복부는 매일해도 좋데요 제이제이살롱드핏 유튜브 봐보세요 이런내용 나왔던것 같은데 그분은 이런건 안좋고 이렇게하면 더찐다 뭐이런 내용 많아요 다양한 체형별 유형별 운동을 어떻게해야하는지 말을 해주거든요 잘찾아보시면 도움이 되는 영상도 많고 공부도 되실거에요 참고로 이분 운동은 진짜 빡시고 그대신50분안으로 잡고 주3회는 쉬라고 그래요 정상몸무게일경우요 근데 운동이 20분해도 죽겠다하는 운동들이 가득해요 전여기서 운동영상보단 다이어트 지식을 얻어가고있습니다 화이팅하세요

단백질 위주의 식사를 하시고, 굶지 마시고 한결같은 식단 유지하시면서 근력운동 더 빡세게 하시는 거 추천드려요. 필라테스로는 좀 모자란 감이 있더라구요.. ㅜㅜ 홈트에서 코어랑 복부 허벅지 등 대근육 위주의 운동 비중을 더 늘리시구요!