예전에 제가 시도했던 방법인데요.

1. 간식끊기
- 체중감량이 보이기 시작하면~
2. 저녁끊기
- 이때쯤 걷기 시작했고요.
- 5분부터 시작했어요. 진짜 딱5분만, 더 할수 있어도...
- 다음날 10분 걸었고,
- 다음날 20분 걸었어요.
- 고도비만이다 보니, 하루하루 건디는 정도를 체크하면서 늘려갔어요.
3. 이제 만보걷기 시작하고요.
- 무릎에 무리가면~ 절대로...쉬고요.
- 건강을 위해서 운동하는거지,
운동을 위해서 운동하는게 아니니까요.
4. -5kg 때까지 걷기만~
- 근력운동 살짝 시작하고요.
5. 이런식으로 점차 늘려가면서~
- 체력도 기르고, 건강도 챙기시고...
6. 1년 정도에 -5kg 목표하시고요.
- 2년차면 -10kg...
ㅡㅡㅡㅡㅡ
제가 이론식으로 운동했고요.
지금은 16km/24000보까지 가능합니다.

5년정도에 -12kg 정리했고요...
처음에는 지루하다 생각하시겠지만~ 남의 눈 신경쓰지 마시고요.
내 건강을 위한다는 마음으로 차근차근 해보셔요.

저 점프동작하다 무릎 통증와서 바로 운동 바꾸었어요. 무릎보호대 쓰시고 무릎 안 아픈 동작으로 하세요. 처음에는 괜찮았는데 며칠 하다 갑자기 통증와서 ㅜㅜ

식이요법과 걷기로 체중 감량을 해주신 다음에 시작하시는게 좋을듯합니다.
지금은 하중으로 실리는 무게가 더해져
무릎에 상당히 무리가 가해질수 있어요.