<9월(2주)>
❤️목표 : 49.5kg
💚서트푸드1끼+닭가슴살1끼+일반식1끼 / 외식X / 밀가루X / 물2L
(1주일에 한 끼만 외식 허용)
🧡아침운동 : 8분스트레칭>어깨스트레칭>마일리복근1set>심으뜸힙1set>유산소40분>강하나다리스트레칭
💛저녁운동 : 조깅

<10월(4주)>
❤️목표 : 48kg
💚서트푸드1끼+닭가슴살1끼+일반식1끼 / 외식X / 밀가루X / 물2L
(1주일에 한 끼만 외식 허용)
🧡아침운동 : 8분스트레칭>어깨스트레칭>마일리복근1set>심으뜸힙1set>유산소40분>강하나다리스트레칭
💛저녁운동 : 조깅>티파니옆구리

<11월상반기(3주)>
❤️목표 : 47.5kg
💚서트푸드1끼+닭가슴살1끼+일반식1끼 / 외식X / 밀가루X / 물2L
(1주일에 한 끼만 외식 허용)
🧡아침운동 : 8분스트레칭>어깨스트레칭>마일리복근2set>심으뜸힙2set>유산소40분>강하나다리스트레칭
💛저녁운동 : 조깅>티파니옆구리

<11월하반기(2주)>
❤️목표 : 47kg
💚서트푸드1끼+닭가슴살1끼+일반식1끼 / 외식X / 밀가루X / 물2L
(외식 일체 금지)
🧡아침운동 : 8분스트레칭>어깨스트레칭>마일리복근2set>심으뜸힙2set>유산소40분>강하나다리스트레칭
💛저녁운동 : 조깅>티파니옆구리>심으뜸힙2set