다이소 가심 유아 식판같은거 있어요
먼저 음식 덜어서 드세요!
눈대중으로 하심 보통 배고프고 하면 더 먹거든요 칼로리 기록까진 못하셔도
저울에 식판올려놓고
밥은 150g,국은 200-300g 반찬은 30-50g뭐이런식으로 덜어서 드세요
이렇게드심 일단 폭식 막을수있어요
식판외에는 손대지마시고 딱 식판만 쳐다보고 천천히 드세요
막상 첨엔 이거먹고 배가 부른가?힘이날까? 라고생각하실지 모르겠지만 먹다보면 배도부르고 생각보다 내가 많이 먹지않아도 배부르다고 깨닫습니다
중요한건 내가 얼마나 먹는지 확인하면서 먹는게 포인트에요
보통 가족들과 식사하실때 그냥 국 같이 떠먹고 반찬 집어먹으면 본인이 얼마나 먹는지 몰라요 하지만 미리 재어먹으면 본인이 얼마나 먹는지 알게되죠 그것만으로도 폭식예방되요! 제가 실제로 하는 방법이며
지금 정체기로 고생하고있지만 11주동안 8키로 뺀 방법이기도 합니다 (점심은 샐러드먹음) 저는 90키로대 고도비만이에요
저도 하고있으니 충분히 하실수있을꺼 같아요!

저는 큰 접시에 덜어서 먹어요.

아주 꼭꼭 씹어서 입에서 죽될때까지 씹어먹어요. 그럼 좀 덜먹게 되더라구요.