다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
하루식단 봐주세여
마지막Diet!
- 2024.08.16 20:58
- 72
- 3
기초 1250
칼로리처방 1150
16:8 간헐적단식
10시 단백질쉐이크
1시 밥130+닭가슴살100+오이+양배추+아몬드7알
4시 간식은 건너뛰거나 단백질바나 단백질쉐이크
7시 라이틀리 곤약볶음밥+닭가슴살100+오이+양배추+아몬드7알
빼야하거나 추가해야하는 부분 있을까요?
완전 절실해요ㅠㅜㅠㅠ
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기초대사량 +200~300 이상 더 먹어야 요요없어요
너무 목표를 단기에 많이 빼도록 잡고 있는데... 무리에요
중간에 입터지고 대사저하되서 살빼도 체지방만 남아요 ㅜㅜ
간단하려면 저렇게 찔끔 여러번 먹는거보다 한끼라도 제대로 먹는게 좋아요
탄수와 당은 줄인 일반식사로 점심 든든하게 먹고 저녁은 단백질을 추가한 샐러드에 올오 듬뿍 뿌려먹으면 나머지 공복시간 버티기 쉬워요
지금 식단 유지하고 싶으면 추가 열량만큼 아보카도나 호두, 올리브유등 좋은 지방을 더하셔도 좋을듯 해요
넵ㅠ 섭취칼로리 200 더 올리고 탄단지비율은 4:4:2 가 좋을까여?
마지막Diet! 전 저탄고지를 해서 235 334 정도로 먹었는데 효과 좋았어요
비율에 집착안해도 되니 탄수와 당을 줄이고 좋은 지방을 늘리시면 되요