키는157인데
인바디결과 체중이 더늘고 근육0.6키로증가 체지방0.4키로 감소입니다

피티샘말로는 나이대비 잘늘고있다고
근육젤 많이 느는시기가 피티시작 최초3개월이니 살빼는거 시작하면 근육도 어쩔수 없이 조금이라도 손실온다고

근육량 늘리는데 집중해라시네요
제가 일주일 하루 24시간 단식을 병행했는데
그것도 안하는게 좋겠죠

다시 궁금한것은
근육량 2키로 증가하려면
47세나이에 어느정도 시간과
어느정도 운동량이 필요하나요

식단은 하루1500-1600칼
단백질60-70
탄수화물110-120
지방40
맞춰서 먹고있어요 식단에도 단백질 더 늘려야될까요????

네@즐거운50대 근육량 늘리는거 진짜 힘들어요

저는 만 50이고 유산소로 166에 48 유지하고 있어요

올해 중순 2달 운동 쉬는동안 체지방 1킬로 늘고 근육 1킬로 줄었는데 회복하는게 진짜 어렵네요
3개월 유산소 빡쎄게해서 겨우 절반 회복했어요
근데 이달부터 근력운동 추가하니 확실히 효과있어요

근육량 늘리는건 피티쌤이랑 상의해서 운동구성하세요
단백질은 체중kg당 1.5~2그램이 적당하다니 선택 가감하시고요 ^^