헬스 시작한지 1년 반 조금 안됐었고
모태 마름이어서 근육량 증가시키려고 운동을 시작했어요.
처음에는 평생 안하던 운동과 식단을 처음 시작하니 체지방도 갑자기 훅 빠지고 골격근량도 증가를 하기는 했는데요
입이 짧은 편이라 평생 먹고싶은 걸 자유롭게 먹되 조금씩만 먹다가 골격근량 증가를 위해 건강한 음식으로 양을 점점 늘리다보니 어느순간 위도 많이 늘고 음식 욕심도 생기고 점점 체지방이 야금야금 늘어나더라구요..ㅜㅜ
인바디 내용을 간단하게 말씀드리면

운동 시작 전
159/44.2/골격근량 19.1/체지방량 8.5/체지방률 19.3%

운동 시작 후 가장 많이 빠졌을 때
159/43.0/골격근량 19.8/체지방량 6.6/체지방률 15.3%

현재
159/46.1/골격근량 19.9/체지방량 9.4/체지방률 20.4%

아직 체지방이 엄청 많은 거는 아니지만 운동 처음 시작하고 식단을 아예 안하던 때보다 오히려 체지방이 늘었고, 골격근량은 안늘면서 체지방만 야금야금 계속 늘어가는 것 같아 체지방 감량을 조금 하고 싶습니다..

재택근무를 하고 있어서 평소에 운동 외에 활동이나 움직임은 거의 없구요..
운동은
점심시간에 일주일 중 4~5회 40분~50분 웨이트
아침 공복에 일주일 중 2회 30분 인클라인 런닝머신
일주일에 한 번 테니스 수업 20분

이렇게 하고 있습니다..! 웨이트를 설렁설렁 하진 않는데 솔직히 최대치로 하는 것 같진 않아요ㅎㅎㅠ
여러 어플이나 사이트 참고해서 현재 계획한 식단은
하루 칼로리 1365kcal
탄 : 150, 단: 90, 지: 45
이렇게 인데요.. 잘하고있는게 맞는지 걱정도 되구 어렵네요.. 운동 처음 시작했을 때는 원하지않아도 훅훅 빠졌는데 지금은 점점 찌기만 하는 것 같아 무서워요