다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
6개월 다이어트
늘보66
- 2025.04.28 15:04
- 23
- 1
5년전 2년동안의 다이어트로 13kg 감량한 사람입니다. (68kg -> 55kg) 그러다 작년 9월쯤부터 천천히 다시 살이 찌더니 현재 예전 몸무게로 거의 돌아버렸네요ㅠㅠ 64kg 를 찍고 말았습니다!ㅠㅠ
13kg 감량했을적에도 딱히 뭘 많이 했다기보단 그냥 많이 걷고 먹는 양 조금 줄이고 간식 줄이는 것 정도만 했는데요, 좀 더 단기간에 예전 몸무게로 돌아가는 방법 없을까요? 목표는 6개월 내외로 10kg 정도 감량 하는 방법입니다. 운동을 할 체력이 못되서 체력 늘리는 운동, 그리고 다른 꿀팁 있다면 알려주세요~
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몸무게 감량보다
인바디를 체크해서 근육지키고 체지방 감량하는 것에 신경 쓰시는게 좋아요
빨리 빼겠다고 욕심내서 저칼 하면 지방 쌓는 몸이되니 기초대사량 +200~300이상 더먹고,
탄수와 당줄이기
체중당 1~2그램의 단백질,
좋은 지방 충분히
야채와 물 많이!
추천보다 피할 것은
술, 정제탄수, 단순당, 당 많은 과일, 가공식품, 오메가 6 많은 기름이나 견과류!!
운동은 날씨 좋으니 빠르게 걷기 하세요
제일 쉽고 제일 효과좋아요
숨차고 땀날정도의 속도로 30분이상 하세요