팁&노하우
정체기 극복(일시적인 방법)
justdo1
- 2025.11.20 21:47
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83일간 7kg 감량중 정체기가 왔네요.
정체기 싫어서 3일간 식단을 바꿔보았어요.
1,300~1,400칼로리 섭취는 그대로.
잡곡밥을 1끼로하되 칼로리내 단백질,지방은 잘 챙겨먹기.
운동 강도는 낮추었어요.(달리기 30~40분 -> 만보걷기, 근력(20분) )
한끼~두끼 양배추+양파+계란 넣고 올리브오일로 부침개 150g 정도 드셔보세요.
포만감 때문에 더 못 먹습니다. 허기질땐 그릭요거트의 식감이 별로라서 쬐금 저렴한 무설탕 플레인 요거트 + 블루베리 먹기. 혹은 블루베리만 먹기.
1kg 더 빠졌어요.
* 이 방법 10일 쓰다가 같은 칼로리내 잡곡밥을 두끼로 늘이고 달리기로 바꾸려해요. 정체기오면 위에 쓴 방법 반복해보기로 했어요~ 도움되길 바래요~
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