다이어트 일기
03월 21일 (음식 1410kcal, 운동 297kcal)
개미허리될꼬양
- 2016.03.21 10:37
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아침식사 : 391kcal (27.73%)
10시15분
| 잡곡밥 (1/4공기, 52g) | 78kcal |
| 두부1/2 (1/2회분, 105g) | 73kcal |
| 닭가슴살 (1인분, 100g) | 109kcal |
| 홍합 (3/4회분, 75g) | 54kcal |
| 양파 (1/2개, 50g) | 17kcal |
| 오이지 (4종지, 80g) | 8kcal |
| 양배추 (3/4접시, 75g) | 23kcal |
| 돈가스소스 (1/4인분) | 29kcal |
점심식사 : 980kcal (69.50%)
11시50분
| 사과 (1회분, 130g) | 74kcal |
| 삼계탕 (1인분, 900g) | 906kcal |
저녁식사 : 20kcal (1.42%)
6시
| 미역면 1봉 (2회분, 200g) | 20kcal |
간식 : 19kcal (1.35%)
운동후
| 금귤 (2개, 28g) | 19kcal |
운동 : 297kcal
8시5분~ 걷기4분,런닝7분,걷기4분(15분) 웨이트(1시간 25분) 런닝6분,걷기5분(11분)
| 러닝머신 걷기 (13분) | 44kcal |
| 런닝머신 달리기 (13분) | 156kcal |
| 랫풀다운 (60회) | 10kcal |
| 레그레이즈 (60회) | 7kcal |
| 앞좌우 크런치 (200회) | 5kcal |
| 벤치 덤벨로우 각 (30회) | 3kcal |
| 스탠딩 덤벨로우 (25회) | 3kcal |
| 와이드 스쿼트 (50회) | 10kcal |
| 스탠딩 사이드 레그레이즈 각 (60회) | 5kcal |
| 스탠딩 백 레그레이즈 각 (60회) | 5kcal |
| 런지 각 (40회) | 25kcal |
| 백 익스텐션 (60회) | 6kcal |
| v 플랭크 (30회) | 7kcal |
| 사이드 플랭크 각 (30회) | 6kcal |
| 힙업 브릿지 (50회) | 5kcal |
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