다이어트 일기
03월 25일 (음식 952kcal, 운동 860kcal)
시유나
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- 2016.03.25 09:22
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아침식사 : 355kcal (37.29%)
| 방울토마토 (4개, 50g) | 8kcal |
| 바나나 (1개, 100g) | 93kcal |
| 닭가슴살 (1인분, 100g) | 109kcal |
| [남양] 밀크 100 요거트 저지방 (1회분, 85g) | 45kcal |
| 아마씨 (1종지, 10g) | 48kcal |
| 호두 (1개, 8g) | 52kcal |
점심식사 : 446kcal (46.85%)
| [육쌈냉면]물냉면 (1회분) | 446kcal |
저녁식사 : 151kcal (15.86%)
| [매일] 소이카페 (1회, 200ml) | 105kcal |
| 바나나 (1개, 50g) | 46kcal |
운동 : 860kcal
워밍업10분스트레칭15분 준비운동 3대운동가볍게3세트씩 ~세트간90~120초 종목별150초휴식~ 바벨데드리프트 10×20/15×20/20×20/15×20 시티드로우 14×12/14×15/18×12/18×12 덤벨컬3×15/3×15/4×12/4×12 프리쳐컬9×15/14×12/18×6/14×10 런닝머신 40분.스트레칭15분
| 아침다신트레이닝 (17분) | 280kcal |
| 헬스 (60분) | 330kcal |
| 런닝머신 걷기 (40분) | 250kcal |
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화이팅!!!
나가리 그럼 상체할때는 등.가슴.이두.삼두다같이할까요?
당분간 2분할로//2일운동ᆞ휴식ᆞ2일운동ᆞ휴식 패턴입니다. 이해 되셨나요?^^
나가리 2분할이란말은즉, 이틀운동하고 하루는휴식한다는 뜻이지요? 제가 이론은아직초보라소 ㅜㅜ
당분간 상처하루ᆞ하체복근하루ᆞ휴식 패턴입니다
나가리 잘몰라요 안그래도 여쭤볼려고햇는데 저는언제 쉬나요?
운동부위 근육 휴식시간 최소48시간 잘 아시죠?^^