다이어트 칼럼 - 위로 향하는 `개자세` 연결 동작

위로 향하는 `개자세` 연결 동작

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위로 향하는 `개자세` 연결 동작

오늘은 팔의 잔근육부터 어깨선, 쇄골라인까지 아름답게 만들 수 있는 요가 동작을 알려드릴게요. 이 동작을 매일하시면 탁월한 다이어트 효과를 보실 수 있을 거예요. 모든 다이어터분들, 화이팅!

운동이름

위로 향하는 개자세 연결 동작

운동방법

1)널빤지자세

- 바르게 서서 상체를 숙인 후, 한발 한발 뒤로 멀리 이동하여 엎드린다

- 양손은 어깨너비, 두발은 골반 너비 간격으로 벌린다

- 양손바닥과 양발 끝으로 바닥을 강하게 누르며, 온몸의 근력을 이용하여 전신을 곧게 뻗는다

- 중심을 몸 전체로 분산시켜 자세를 유지한다

- 손목에 체중이 치우치면 무리가 갈 수 있으므로, 팔근육을 사용해 팽팽하게 밀어 근육이 위로 올라가듯 자세를 유지한다

2) 막대자세

- 천천히 팔을 구부려 어깨 가슴 순서로 푸시업하듯 내려간다

- 어깨에 긴장이 들어가 올라가거나 엉덩이가 처지지 않도록 주의한다

- 괄약근에 강한 힘을 주며 자세를 유지한다

- 근력이 부족하다면 이 연결 동작을 하기 어려우므로, 이럴때는 무릎을 바닥에 대고 자세를 유지한다

3) 위를 향하는 개자세 (핵심동작)

- 발등을 바닥에 내려놓으면서 엉덩이를 낮추고, 몸을 앞으로 밀어준다

- 팔을 펴면서 복부근육을 이용하여 상체를 바르게 세우고 쇄골뼈 라인을 일직선으로 맞춘다

- 무릎과 허벅지가 바닥에 닿지 않은 상태로 고개를 뒤로 넘겨준다

- 괄약근의 힘을 놓치지 않습니다.

4) 아래를 향하는 개자세

- 엉덩이를 위로 끌어올려 몸과 바닥이 삼각형이 되도록 한다

- 발바닥을 바닥에 댄다

- 마치 개가 기지개를 펴듯 어깨와 척추를 길게 늘여 주며 전신을 이완한다

- 손과 발사이 간격이 너무 가깝지 않도록 팽팽하게 유지한 채로 5회 호흡한다

운동효과

팔의 잔근육, 어깨선, 쇄골라인 정리, 피로해소

※운동코치:위시바디라인 & 위시마미 표정희 강사

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