다이어트 칼럼 - 하체부종 완화해주는 요가 동작

하체부종 완화해주는 요가 동작

위시바디라인

하체부종 완화해주는 요가 동작

오늘은 오후 시간만 되면 다리가 코끼리처럼 퉁퉁붓는 분들에게 유익한 요가 자세를 알려드릴게요.

이런 현상은 혈액이 하체 쪽으로 몰리기 때문에 생기는 거라고 하니. 전신의 혈액순환을 원활하게 해 무거웠던 머리도 맑게 하고, 뭉친 근육과 피로도 풀어보세요.

부기없는 날씬한 다리라인을 위해 화이팅!

운동이름

- 하체부종을 완화해주는 요가 동작

운동 방법

1) 아래를 향한 개 자세 변형 동작

- 양손은 어깨 넓이로, 무릎은 골반 너비로 벌린 테이블 자세에서 시작한다

- 양손 바닥으로 바닥을 밀며 무릎을 펴고 엉덩이를 하늘로 향해 들어 올려 몸을 삼각형 형태로 만든다

- 다리 뒷면과 목, 척추를 길게 늘여준다

- 숨을 들이마시면서 오른쪽 다리를 위로 높이 들어올린다. 이 때 골반이 한쪽으로 돌아가지 않도록 들어 올린 다리 쪽의 골반을 안쪽으로 닫아준다

- 숨을 내쉬면서 복부를 수축, 등을 동글게 말면서 올렸던 다리의 무릎을 구부려 이마와 가까워지게 한다

2) 반 원숭이 자세

- 양손 사이에 오른발을 내려놓은 후, 왼쪽 무릎을 구부려 바닥에 대고, 오른 다리는 앞으로 쭉 뻗는다.

- 양손을 뻗은 다리의 무릎 옆에 두고 숨을 내쉬면서 상체를 숙여 머리가 다리에 닿도록 한다. 자연스러운 호흡과 함께 자세를 유지하며 허벅지 뒤쪽에 자극을 느껴본다

- 시작 자세로 돌아와 반대 방향도 동일하게 실시한다

운동 효과

- 하체 부종 완화, 다리라인 탄력 증가, 몸의 뒷면(팔, 어깨, 척추, 엉덩이, 다리) 스트레칭

※칼럼제공:위시바디라인 & 위시마미

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