다이어트 칼럼
쇄골라인이 예뻐지는 운동 BEST 4
- 8,068
- 82
운동이름
1. 플랭크 니 푸시업
2. 원핸드 닐링 플랭크 & 프론트 레이즈 *
3. 원핸드 닐링 플랭크 &레터럴 레이즈 *
4. 프론 T 레이즈
운동방법
1) 플랭크 니 푸시업
- 무릎을 대고 푸시업 자세를 만들어준다
- 양쪽 팔꿈치를 굽혀 전완부분이 바닥에 닿는 플랭크 자세가 되도록 변형해준다
- 다시 처음의 자세로 리턴한다
- 호흡은 플랭크자세로 이동하며 들이마시고, 푸시업자세로 변형하며 내쉰다
Tip) 자세가 쉽다면 무릎을 떼고 실시
2) 원핸드 닐링 플랭크 & 프론트 레이즈 *
- 무릎을 대고 푸시업 자세를 만들어준다 (닐링 하이 플랭크)
- 오른손과 양쪽 무릎으로 중심을 잡고, 왼손을 쭉 뻗어 머리 위쪽으로 들어준다
- 팔을 들어올리며 호흡을 내쉬고, 다시 돌아오며 호흡을 들이마신다
- 동작 반복 후, 반대쪽도 동일하게 해준다
Tip) 자세가 비틀어지지 않게 하며, 어깨를 최대범위까지 들어줄 것
3) 원핸드 닐링 플랭크 & 레터럴 레이즈 *
- 무릎을 대고 푸시업 자세를 취한다 (닐링하이플랭크)
- 오른손과 양쪽 무릎으로 중심을 잡고, 왼손을 쭉 뻗어 옆쪽으로 들어준다
- 팔을 들어올리며 호흡을 내쉬고, 다시 돌아오며 호흡을 들이마신다
- 동작 반복 후, 반대쪽도 동일하게 해준다
Tip) 자세가 비틀어지지 않게 하며, 어깨를 최대범위까지 들어주기
4) 프론 T 레이즈
- 바닥에 다리를 쭉 뻗고 양손은 양쪽으로 벌린 후 알파벳 T자 모양으로 엎드린다
- 양손의 엄지를 올리고 하늘을 향해 양손을 위로 들어준 후 리턴
- 팔을 들어올리며 호흡을 내쉬고, 리턴하며 들이마신다
- 동작을 반복한다
Tip) 팔을 들어올린 정점 수축을 1~2초간 유지해주며 반복할 것
운동효과
- 매력적인 목, 어깨, 쇄골라인 형성
운동강도
- 각 운동 3세트 이상, 세트당 15~20회 실시
* 표시는 좌우 각각 실시
※운동코치: 마스타조 트레이너
© 다이어트신 - 무단전재 및 재배포금지
함께 읽으면 도움되는 글
최신순
-
- 고객센터
diet365@funnym.co.kr- 문의사항은 관리자에게 게시판 또는 이메일 주소로
연락주시면 빠른 시일내에 회신드리도록 하겠습니다. - 관리자에게
-
- 다이어트신 정보
- (주)퍼니엠 Funnym Co.,Ltd. 대표 김흥조
- 본점 : 사업자등록번호 220-86-74148
서울시 성동구 왕십리로 58, 905호(성수동1가, FORHU) - 영업소 : 서울시 성동구 광나루로 275(세신빌딩 3층 315-22호 송정동)
- 사업자번호조회
- 통신판매업신고 제2012-서울성동0616
건강기능식품판매업 제2015-0281645 (영등포)
-
- SNS
다이어트신에서 제공하는 모든 콘텐츠의 저작권은 제공처 또는 다이어트신에 있으며, 이를 무단 이용 및 재배포하는 경우 저작권법 등에 따라 법적책임을 질 수 있습니다
오호 쇄골라인이 예뻐지는 운동도 있군요 꼭 해볼께요
땡큐입니다!
어깨라인도 같이 만들어지겠네용
도움이되겠어요 감사합니다
키키코코 도전해보세요~ 😊
찌박 아자! 😀
돼지용용이 ☺
시내88 😀 감사요!
민48 고고싱~ 😃
누구바라기 도전해봐요 😆