다이어트 칼럼
칼로리 소모많은 스쿼트 운동 BEST 4
- 18,630
- 128
스쿼트 운동은 근력 단력은 물론 셀룰라이트와 군살제거에 효과적인 운동이에요. 칼로리 소모가 많아 운동효과가 제대로 나실 거예요. 다이어터 분들 더욱 분발해서 살을 빼도록 해요!
운동이름
1. 홀딩 스쿼트 & 크로스 핸즈
2. 스쿼트 & 펀치
3. 스쿼트 투 하이 플랭크
4. 스쿼트 투 스티프 레그드
운동방법
1) 홀딩 스쿼트 & 크로스 핸즈
- 어깨너비로 혹은 와이드스쿼트 자세로 팔을 앞으로 뻗고 앉는다
- 자세를 유지하며 양팔을 좌우로 흔든다. 호흡은 편하게!
- 동작을 반복한다
Tip) 복부의 긴장감을 놓치지 말 것
2) 스쿼트 & 펀치
- 어깨너비 혹은 와이드스쿼트의 앉은 자세에서 양손을 주먹을 쥐고 가슴에 위치한다
- 재빠르게 일어나며 오른 주먹을 왼쪽 상단을 향해 펀치한다
- 다시 리턴한 후 다시 얼어서며 왼쪽 주먹을 오른쪽 상단을 향해 펀치한다
- 앉으며 호흡을 들이마시고, 일어서며 내쉰다
- 동작을 반복한다
Tip) 맨손이 쉽다면 가벼운 덤벨 (1~3 kg)을 쥐고할 것
3) 스쿼트 투 하이플랭크
- 양손을 가슴에 모으고 어깨너비 혹은 와이드 스쿼트의 앉은 자세를 유지한다
- 재빠르게 양손을 바닥에 어깨너비로 대고 양발을 뒤로 뻗어 하이플랭크 자세로 변형한다
- 다시 무릎을 당겨서 처음의 자세로 리턴한다
- 호흡은 다리를 뻗으며 내쉬고, 리턴하며 들이마신다
- 동작을 반복한다
Tip) 앉은 자세를 유지할 때는 바닥과 수평이 되도록
4) 스쿼트 투 스티프 레그드
- 양손을 가슴에 모으고 어깨너비 혹은 와이드 스쿼트의 앉은 자세를 유지한다
- 재빠르게 양손을 양쪽 발끝에 터치하는 동시에 무릎을 쭉 핀다
- 다시 무릎을 굽혀 앉아 처음의 자세로 리턴한다
- 호흡은 무릎을 펴주며 내쉬고, 리턴하며 들이마신다
- 동작을 반복한다
Tip) 뒤쪽 허벅지 라인도 살리고, 셀룰라이트도 없앨 수 있다
운동횟수
각 운동 3세트 이상, 세트당 15~20회 실시
※칼럼제공: 마스타조 트레이너
© 다이어트신 - 무단전재 및 재배포금지
함께 읽으면 도움되는 글
최신순
-
- 고객센터
diet365@funnym.co.kr- 문의사항은 관리자에게 게시판 또는 이메일 주소로
연락주시면 빠른 시일내에 회신드리도록 하겠습니다. - 관리자에게
-
- 다이어트신 정보
- (주)퍼니엠 Funnym Co.,Ltd. 대표 김흥조
- 본점 : 사업자등록번호 220-86-74148
서울시 성동구 왕십리로 58, 905호(성수동1가, FORHU) - 영업소 : 서울시 성동구 광나루로 275(세신빌딩 3층 315-22호 송정동)
- 사업자번호조회
- 통신판매업신고 제2012-서울성동0616
건강기능식품판매업 제2015-0281645 (영등포)
-
- SNS
다이어트신에서 제공하는 모든 콘텐츠의 저작권은 제공처 또는 다이어트신에 있으며, 이를 무단 이용 및 재배포하는 경우 저작권법 등에 따라 법적책임을 질 수 있습니다
와우 대박 다리 터지겠네요 ㅋ
좋은정보네요 도전해봐야겠어요!
감사합니다...
정보네요ㅎ
역시 스쿼트가 좋은가봐요 다들 이거 얘기한던데ㅎㅅㅎ
감사합니당
오호 좋네여
어려울것 같다ㅠㅠ
나대로 어마어마합니다 ㅎ 😀
나이스쭈 그럴 가능성이 크고요~ 아님 이전에 무릎 손상이 있으셨을 수도😢