다이어트 칼럼 - 뭉치고 결리는 어깨에 좋은 요가 동작

뭉치고 결리는 어깨에 좋은 요가 동작

샤나요가

뭉치고 결리는 어깨에 좋은 요가 동작

어깨가 무겁거나 굳거나 굽어서 고민인 분들을 위한 운동을 준비했어요. 집에서 사용하는 수건을 활용해 어깨를 시원하게 풀어주는 요가 동작이랍니다. 한결 가벼워진 어깨로 시원한 하루 보내세요~

운동효과

뭉친 어깨근육 완화 및 굽은 어깨 교정

뭉치고 결리는 어깨에 좋은 요가 동작

첫 번째 자세

수건의 양끝을 잡고, 두 팔을 머리위로 시원하게 펴준다. 이 때 배가 앞으로 나오지 않게 넣어줄 것.

10회 3세트!

뭉치고 결리는 어깨에 좋은 요가 동작

두 번째 자세

첫 번째 자세에서 어깨를 허리 뒤로 회전해준다. 두 팔이 허리 뒤에 놓이며 쇄골뼈가 펴지게 된다. 두 팔이 허리 뒤에 놓이며 쇄골뼈가 펴지게 됨.10회 3세트!

Tip) 무리는 금물! 힘들 경우 팔꿈치를 구부려 회전시켜줄 것

뭉치고 결리는 어깨에 좋은 요가 동작

세 번째 자세

척추 뒤로 세로로 수직으로 수건을 놓아준다. 양쪽을 반복해준다.

뭉치고 결리는 어깨에 좋은 요가 동작

네 번째 자세

상체 양 허리가 우측 사선으로 향하게 해준다. 반대쪽도 반복해준다.좌우반복 10회 2세트

뭉치고 결리는 어깨에 좋은 요가 동작

다섯 번째 자세

좌우 허리 트위스트 자세로, 시선은 뒤쪽을 향하게 된다.

뭉치고 결리는 어깨에 좋은 요가 동작

여섯 번째 자세

팔꿈치를 구부려 등뒤로 당겨준다.

※ 운동코치: 샤나요가

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