다이어트 칼럼
하복부 다이어트에 좋은 운동 [싱글 레그레이즈]
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![하복부 다이어트에 좋은 운동 [싱글 레그레이즈]](https://data.0app0.com/diet/board/1655/wm_20160623103618_5151172217.jpg "p%5F20160623103618%5F5151172217%2Ejpg")
오늘은 여러 운동하지 않고도 하복부 다이어트는 물론 하체 순환, 골반 교정까지 한 번에 가능한 운동을 알려드릴거예요. 매일 매일 꾸준한 운동해서 다이어트 성공하자고요!
운동이름
싱글 레그 레이즈
운동방법
1. 하늘을 보고 누워서 다리는 90도로 세워준다
2. 마시는 호흡에 한쪽 다리 먼저 발끝을 몸쪽으로 당긴 상태로 올려주고, 내쉬는 호흡에 발끝을 바깥쪽에서 바꿔서 내려준다
* 이 때, 다리를 내릴 때 허리가 들뜨지 않도록 아랫배에 힘이 들어오는 것을 느끼면서 내린다
3. 발끝 모양을 바꿔서 내려주고 올려주면서 허벅지 뒤쪽이 이완되고, 혈액순환까지 덤으로!
운동횟수
20회씩 3세트
※운동코치: 홈짐 전문 트레이너 최영주
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와 잠자기 전에 누워서 하면 진짜 좋은거 같아요 간단해서 꾸준이 할 수 있을 듯 해요
동작할때 아랫배에 힘들어가도록 집중하는것이 중요할것같아요~~^^
비밀 댓글 입니다.
복부운동은 항상힘들어서 포기했는데 이번기회에 도전!!
힘들어요ㅠ
저에겐 필요한 운동이네요
시도해봐야겠어용~
한번해봐야겟어요!~~
복근 만들어보쟈~~!!
Zaaxxzaaaaaaaaaqf