다이어트 칼럼
요요현상을 피할 수 없는 다이어트 !
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안녕하세요 이은지 트레이너입니다.
'무슨 말인지는 알겠는데 불안해서 못 하겠어요'
저에게 상담을 하시는 회원 분들이나 칼럼을 보고 연락주시는 분들이 가장 많이 하시는 말입니다.
앞의 칼럼에서도 말씀드렸지만, 저의 프로그램은 기존의 방법들과는 많이 다릅니다. '적게 먹고 많이 움직여야 한다'는 기존의 다이어트 방법과는 정반대로 '많이 먹고 적당히 움직여야 하는 프로그램'입니다.
다이어트 식단은 배부르면 안되고 운동은 힘들어야 몸이 변한다는 잘못된 인식 때문에 저의 프로그램 초기 단계에서 음식을 배부르게 먹고, 운동을 힘들지 않게 하는 것에 대해 불안한 마음을 가지실 수 있습니다.
어쩌다 많은 대한민국의 여자들이 음식 먹는 것에 대한 불안감을 가지며 다이어트와의 전쟁을 하고 있는 것일까요?
과체중인 사람들이 출연해 상금을 걸고 체중감량 서바이벌을 하는 티비쇼가 있습니다. 유능한 트레이너, 철저한 식단 등등 각 참가자에게 다이어트를 진행하기 위한 최상의 조건이 주어집니다. 그렇기 때문에 프로그램 참가자들은 일정 기간 동안 드라마틱한 체중 감량에 성공합니다.
하지만 프로그램이 끝난 후에는 극소수의 참가자만이 체중변화가 없었고 거의 모든 참가자들이 요요현상을 피할 수 없었습니다. 유능한 전문가들의 24시간 관리를 받았음에도 불구하고 건강하고 날씬한 몸매를 유지할 수 없었습니다.
이 프로그램에서는 기존에 가장 잘 알려진 다이어트 방법을 사용했습니다. 흔히 다이어트의 정석이라고 알고 있는 저탄수화물 고단백식단과 고강도의 운동을 병행하는 것입니다. 이러한 방법들은 체중의 변화를 줄 수는 있지만 호르몬에는 아무런 영향을 주지 못합니다.
앞의 칼럼에서도 설명했듯이(내 몸의 세트포인트를 낮추는 식사법 참고) 호르몬이 안정화되지 않으면 절대로 다이어트에 성공할 수 없습니다.
지금부터는 단순히 체중만 줄여줄뿐 계속해서 유지할 수 없는 의미없는 다이어트는 그만두셔야 합니다.
단순히 체중만 줄여주는 다이어트는 하면 할수록 세트포인트 체중이 증가하게 되어 지방의 방출 활동은 멈추게 하고 지방의 축적활동만 원활하게 합니다.
어떠한 방법을 선택하더라도 어느 정도 시간이 지나면 체중이 줄어들게 됩니다. 만약 지금 당장 체중감량만이 목적이라면, 어떠한 방법을 선택하셔도 상관없습니다. 하지만 수분과 근육이 빠졌는가 지방이 빠졌는가에 따라 앞으로 자신의 몸무게가 정해질 것입니다.
현재 자신이 하고 있는 다이어트 방법이 요요현상을 피할 수 있을지 없을지를 확인할 수 있는 가장 확실한 방법은 식단과 운동의 강도를 확인하는 것입니다. 자신의 현재 식단이 배가 고프거나 운동이 힘들다면 요요 현상은 피해갈 수 없습니다.
결론적으로 배고프고 힘든 다이어트는 살을 더 많이 찌우기에 적합한 방법입니다. 절대로 날씬한 몸을 오래 유지해주지 못합니다.
단기간에 급하게 체중을 감량하려고만 하지 않는다면 먹고 싶은 것 먹고 힘들게 운동하지 않아도 건강하고 날씬한 몸매를 가지실 수 있습니다.
현재 자신이 선택한 다이어트 방법이 힘들다면 지금 당장 멈추셔야 합니다.
※ 칼럼제공: 퍼스널트레이너 이은지
https://instagram.com/p/9pxnLbMwUB
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라면먹고싶다ㅠ
진짜 요요가 문제예요ㅜㅜ
ㄸ꾸준히 해야겠네요
죽지않을만큼만먹고 죽을만큼 운동할경우 요요가올확률이 높다는얘기군요!
저는 라면 6년째안먹고있어요
좋은정보늘 감사합니다ㅠㅠ
좋은내용 잘 읽고 가용
식단을 조금 바꿔야겠네요ㅠㅠ
꾸준히 열심하는게 정답이네요..
운동으로 건강하게 빼서 내년 여름에는 ㅜ