다이어트 칼럼
혼자서 헬스장서 운동하기 가슴운동 [덤벨 벤치프레스]
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나홀로 Fitness 혼자서도 잘하는 헬스장 운동법!
볼륨있는 가슴을 원한다면 !! 바로 이 운동 !! :)
이제 혼자서 헬스장에서 운동하는 것 두려워 마세요 +_+
![혼자서 헬스장서 운동하기 가슴운동 [덤벨 벤치프레스]](https://data.0app0.com/diet/board/228/wm_20151030161213_2107485120.jpg "p%5F20151030161213%5F2107485120%2Ejpg")
운동이름
-덤벨 벤치프레스
운동효과
-가슴업
-볼륨있는 윗가슴
운동방법
1. 덤벨을 양 손에 잡고 가슴부위 까지 들어올려 주세요.
2. 가슴을 들고 허리를 핀 상태에서 어깨를 벤치에 안착시킵니다.
3. 팔을 ㄴ 자로 만들어준 뒤 덤벨을 들어올릴 깨 팔을 11자로 만들어줍니다.
4. 팔을 핀 상태에서 11자! 팔을 내릴때 ㄴ 자!! 를 기억해 주시면 됩니다.
tip. 가슴쪽에서 운동해 주세요. 덤벨을 올릴 때 호흡을 내뱉고 내리면서 들이마십니다.
운동횟수
- 초보자 기준 한쪽 다리당 15회씩 3셋트
영상코치: 1:1 온라인 P.T,위피트_케빈트레이너
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