다이어트 칼럼
다이어트를 위한 식욕조절 팁
- 30,484
- 131
다이어트를 할 때 가장 힘든 점을 말해보라고 하면 대부분 '식욕 억제'라고 할 것이다. 그만큼 식단 조절과 식욕 억제는 다이어트에 있어 가장 어렵지만 가장 중요한 과정이기도 하다.
다이어트를 위한 식욕 조절 팁 가운데 하나는 정말로 배가 고픈 것인지, 다른 신호를 식욕으로 느끼는 것은 아닌지 구분하는 것인데, 어떻게 하면 될까?
밥을 먹어도 느껴지는 식욕, 정말일까?
식당에서 밥을 먹고 나왔는데도 배가 고픈 느낌이 들 때가 있다. 이 때 느껴지는 배고픔은 진짜 식욕일까? 아닐 가능성이 높다.
밖에서 사먹는 음식들은 대부분 짠 맛이 강하다. 짠 음식에 다량 함유된 나트륨은 몸 속에 들어가면 수분을 끌어당긴다. 때문에 짜게 먹고 나면 갈증이 더 느껴지고 물을 계속 먹게 되는 것이다.
이 때 갈증을 식욕으로 오인해 배가 고픈 것처럼 느껴질 수 있다. 갈증을 느끼는 신경중추와 식욕을 느끼는 신경중추가 같은 곳이기 때문이다. 밥을 먹고 나와도 배가 고픈 느낌이 드는 것은 이와 같은 이유일 가능성이 높다.
가짜 식욕을 구분하지 못하고 또 다시 음식이나 간식을 먹게 되면 다이어트에 실패하게 된다는 것은 말 할 필요도 없이 당연한 일이다.
시작은 사소한 식습관부터!
하지만 다이어트를 위해 밖에서 파는 음식을 먹지 않고 저염 식단만 챙겨 먹는다는 것은 일반적인 상황에선 불가능한 일이다. 그럴 땐 식습관을 약간 바꾸는 것만으로도 도움이 될 수 있다.
일단 식사를 할 때 반찬의 양을 줄여보자. 짠 반찬을 적게 먹고 반찬보다 밥을 많이 먹으면 나트륨 섭취를 줄일 수 있다.
간혹 짠 맛을 희석시키기 위해 식사 도중 물을 마시는 경우도 있는데 식사 중에 물을 마시는 것은 좋지 않다. 음식에 물의 부피가 더해져 실제로 섭취한 양보다 더 많이 먹었다고 생각한 우리 몸이 인슐린을 과다 분비하기 때문이다. 인슐린은 당을 지방으로 바꾸는 역할을 해 다이어트를 방해한다.
나트륨이 가장 많이 들어있는 요주의 음식인 찌개는 먹지 않는 것이 가장 좋지만, 다이어트를 위해 최소한 국물만이라도 멀리하는 노력을 해보자. 감칠맛은 다이어트 후에도 얼마든지 누릴 수 있다.
이처럼 짠 음식과 나트륨 섭취를 줄이는 것 외에도 저절로 식욕이 억제되는 방법이 있다. 다음에는 바로 그 방법, 건강한 다이어트와 자연스러운 식욕 억제에 대해 알아보자.
※ 칼럼제공: 여리한 다이어트
© 다이어트신 - 무단전재 및 재배포금지
함께 읽으면 도움되는 글
최신순
-
- 고객센터
diet365@funnym.co.kr- 문의사항은 관리자에게 게시판 또는 이메일 주소로
연락주시면 빠른 시일내에 회신드리도록 하겠습니다. - 관리자에게
-
- 다이어트신 정보
- (주)퍼니엠 Funnym Co.,Ltd. 대표 김흥조
- 본점 : 사업자등록번호 220-86-74148
서울시 성동구 왕십리로 58, 905호(성수동1가, FORHU) - 영업소 : 서울시 성동구 광나루로 275(세신빌딩 3층 315-22호 송정동)
- 사업자번호조회
- 통신판매업신고 제2012-서울성동0616
건강기능식품판매업 제2015-0281645 (영등포)
-
- SNS
다이어트신에서 제공하는 모든 콘텐츠의 저작권은 제공처 또는 다이어트신에 있으며, 이를 무단 이용 및 재배포하는 경우 저작권법 등에 따라 법적책임을 질 수 있습니다
아 공감가는 내용입니다..
짜게 먹었을때 식욕이 더살아나더라구요. 살도 더찌고부어서 살이되고 ㅜㅜ
오
물을 많이마시먄되나...
새롭게 안 사실이네요!! 좋은 정보 감사합니다~~
우왕좋네요
라면이 너무 좋아요ㅜㅜ
밥 적게 먹고 반찬많이 먹었는데..잘못된거였네요..그러니 살이 안빠지더라니 ㅜㅜ
아 전 밥먹을 때 물 많이 마시는 타입인데요 ㅠㅠ 어떻게 해야 할지 ㅠㅠ
네 ㅠ ㅠ노력할게요
식욕억제해요...ㅜ