다이어트 칼럼
애플힙을 갖기 위한 운동법 [힙브릿지]
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'Team Joni' 홈트레이닝
예쁜 엉덩이를 갖고 싶은 분들, 이 운동을 따라해보세요.^.^
힙을 볼륨감있게 업 시켜줘, 축 처지고 납작한 엉덩이에서 벗어나게 해준답니다.
자, 부지런히 힙업 운동 시작해볼까요?
![애플힙을 갖기 위한 운동법 [힙브릿지]](https://data.0app0.com/diet/board/232/wm_20151110093926_2406328929.jpg "p%5F20151110093926%5F2406328929%2Ejpg")
운동이름
- 힙브릿지
운동효과
- 엉덩이 근육 발달 및 허리 근육 강화
운동방법
1. 누운상태에서 두 다리를 어깨넓이만큼 벌리세요.
2. 어깨는 버티고, 하체와 허리 힘으로 올라가며 엉덩이 근육을 힘껏 짜주세요.
3. 이 동작을 반복해주세요.
주의사항
- 지나치게 동작을 크게 하면, 허리통증이 올 수 있으니 주의할 것!
운동팁
- 유산소운동 후, 하루 20회씩 5세트 하시면 운동효과를 볼 수 있어요.
영상코치: 유투브 '조니홈트레이닝'
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비밀 댓글 입니다.
!!
좋은 정보 감사합니다
해볼게용
좋은정보 감사합니다
은근 힘든운동!!
오오이거진짜좋아요!!
좋은정보 감사용
바로 실천해야겠어요
왕접시 평소 운동을 실천하지 않으셨던 빈약한 힙이라면, 업시켜줄 수 있습니다~하지만 그에 대한 보상을 받기까진 양심껏 열심히 하셔야 합니다~근육량이 증가하면 충분히 가능할 것이라 믿습니다^^