다이어트 칼럼
하루의 고단함을 날려버리는 [ 폼롤러 활용한 마사지 ]
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![하루의 고단함을 날려버리는 [ 폼롤러 활용한 마사지 ]](https://data.0app0.com/diet/board/2394/wm_20160831133056_2658691129.jpg "p%5F20160831133056%5F2658691129%2Ejpg")
오늘은 하루의 피로를 풀어주는 폼롤러를 활용한 마사지 운동을 소개해드리려고 해요. 하루 동안 긴장되어 있던 근육을 롤러로 셀프 마사지를 해주면 피로회복은 물론 통증해소, 군살제거 효과까지 있답니다.
운동이름
폼롤러 릴리즈 상체 운동법 (마사지)
운동효과
목, 등, 광배근, 상체마사지 효과
운동방법
1. 상체 마사지
- 누운 상태에서 무릎을 굽혀 세운 후, 폼롤러를 견갑골 아래 등 부분에 두고, 천천히 롤링을 하면서 근육을 풀어준다
- 통증점이 느껴지면 5-10초간 멈춰서 주변 근육을 함께 풀어준다
2. 광배근 마사지
- 광배근 아랫부분에 폼롤러를 놓고 천천히 롤링하면서 근육을 풀어준다
- 통증점이 느껴지면 5-10초간 멈춰서 주변 근육을 함께 풀어준다
3. 목좌우 마사지
- 폼롤러를 목 뒤에 대고 좌우로 번갈아 가며 목을 돌려 마사지해준다
운동시간
부위별로 3분 정도
기획.구성: NCA나음케어 아카데미
※자료제공: 남트레이너의 건강한 이야기
http://blog.naver.com/naum7575
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요즘 이거 하는데 성난 근육이 많이 풀린 느낌 ㅎㅎ
폼롤러 구매하고 방치했는데 다시 해봐야겠네요
폼롤러부터 사야겠어요.ㅋㅋㅋ
시원하네요
오 하나구입하고싶네용ㅎㅎ
이거 구입해야겠어요ㅎㅎ
사야겟어요..ㅠ
폼롤러 사이즈가 작은거 큰거던데 뭘 사야할지 고민돼요;
폼롤러 구입하고 나서 처음으로 한 번 해봤는데 광배근 마사지 부분이 제일 아팠네요 그래도 시원하니 좋더라구요. 꾸준히 하겠습니다~ ^^
살까봐요ㅎ