다이어트 칼럼
여럿이 함께하는 다이어트 운동 BEST 4
- 5,454
- 29
다이어트할 때도 동기부여가 참 중요해요. 혼자만 운동하다 보면 지루하고 힘들어서 금방 포기하고 싶어질 수 있어요. 그럴 때는 여럿이 함께하면 힘든 운동도 보다 즐겁게 할 수 있답니다! 혼자가 아닌 여럿(3인 이상)이 함께 하면 좋은 운동들을 알려드릴게요.
운동이름
1. 버피스위칭
2. 런지&니킥 *
3. 슈퍼맨
4. 크런치
운동방법
1) 버피스위칭
- 3인이 서로 마주보고 선다
- 기본 버피동작을 실시한 후 점프 그리고 오른쪽으로 자리를 이동한다
- 위의 동작을 하나로 반복 실시한다
Target) 심폐지구력, 전신근력
2) 런지&니킥 *
- 3인이 서로 마주보고 양손을 잡은 후 기본 런지 동작을 취한다
- 런지 동작 실시 후 뒤로 뺀 오른쪽 다리를 당겨 니킥을 한다
- 처음의 자세로 돌아간다
- 왼쪽도 같은 방법으로 실시한다
Target)대퇴사두, 둔근
3) 슈퍼맨
- 3인이 양손을 위로 뻗고 바닥에 엎드린다
- 동시에 양손과 양발을 위로 올리는 슈퍼맨 동작을 실시한다
- 서로의 손끝을 터치하고 처음의 자세로 돌아간다
- 위의 자세를 하나로 반복 실시한다
Target)기립근, 둔근, 등상부
4) 크런치
- 3인이 서로 마주보고 기본 크런치 자세를 만들어준다
- 양손을 뻗으며 허리가 C자 커브가 되도록 상체를 말아 올려준다
- 복부의 최대정점 수축 시 서로의 손끝을 터치 후 리턴한다
- 위의 자세를 하나로 반복 실시한다
Target) 복직근
운동강도
- 4가지 운동 30초씩 순서대로 서킷트레이닝 실시
- 총 3~5라운드 체력수준에 맞춰 진행
※ 운동코치: 마스타조 트레이너
© 다이어트신 - 무단전재 및 재배포금지
함께 읽으면 도움되는 글
최신순
-
- 고객센터
diet365@funnym.co.kr- 문의사항은 관리자에게 게시판 또는 이메일 주소로
연락주시면 빠른 시일내에 회신드리도록 하겠습니다. - 관리자에게
-
- 다이어트신 정보
- (주)퍼니엠 Funnym Co.,Ltd. 대표 김흥조
- 본점 : 사업자등록번호 220-86-74148
서울시 성동구 왕십리로 58, 905호(성수동1가, FORHU) - 영업소 : 서울시 성동구 광나루로 275(세신빌딩 3층 315-22호 송정동)
- 사업자번호조회
- 통신판매업신고 제2012-서울성동0616
건강기능식품판매업 제2015-0281645 (영등포)
-
- SNS
다이어트신에서 제공하는 모든 콘텐츠의 저작권은 제공처 또는 다이어트신에 있으며, 이를 무단 이용 및 재배포하는 경우 저작권법 등에 따라 법적책임을 질 수 있습니다
ㅜㅜ
lenbi 😁
건강탄탄녀 고럼요! 😄
tkkk 힘들어도 고! ☺
다다뿡 아자! 😄
vivachoi 😶
슝슝닷 😊
Roykim 😆
2REH 고고! 😁
한다나는성공 ^^ 웃음이 보약이죠