다이어트 칼럼
몸의 근육이 건강해지는 운동 [플랭크 다운독]
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![몸의 근육이 건강해지는 운동 [플랭크 다운독]](https://data.0app0.com/diet/board/2439/wm_20160930151620_2594722322.jpg "p%5F20160930151620%5F2594722322%2Ejpg")
오늘은 전신스트레칭도 되면서 코어근육 강화도 되는 일석이조 운동을 알려드릴게요. 바로 플랭크 다운독 운동인데요. 팔부터, 복근, 다리까지 전신에 운동효과를 보실 수 있으며, 몸이 찌뿌둥할 때 해주시면 개운함을 느낄 수 있답니다.
운동이름
플랭크+다운독
운동방법
1. 준비자세로 네발기기 자세를 취한다
2. 플랭크 자세로 준비한 후, 마시는 호흡에 꼬리뼈를 하늘 위로 보내서 다운독 자세를 만들어준다
3. 다시 내쉬는 호흡에 몸통을 일직선으로 만들고, 복부에 힘을 유지하며 플랭크 자세를 취해준다
운동효과
전신 스트레칭 & 코어강화
운동횟수
15~20회 3세트
※운동코치: 스포짐 용산점 트레이너 최영주
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최영주 트레이너의 운동이 잘 맞는거 같아요.
좋은정보 얻게 되네요 다이어트에 도움많이 되었어요 감사합니다(^-^)v
해봐야겠어용!!
요가하면서 배웠던 자세네용ㅎ 엄청 시원함~ㅋ
힘들더라도 해봐야겠네요ㅠ
저두 하는~^^
플랭크 진짜 힘들죠ㅠ
도전하고 싶네요
엄청시원하네요
우우 힘들겠다