다이어트 칼럼 - 예쁜 뒤태 만들어주는 애플힙 운동법 2탄

예쁜 뒤태 만들어주는 애플힙 운동법 2탄

잭핏

예쁜 뒤태 만들어주는 애플힙 운동법 2탄

오늘은 #애플힙 과 함께 옆구리 군살을 정리해주는 운동법을 알려드리려고 합니다. 꾸준히 해주시면, 여러분들도 예쁜 힙과 함께 날씬한 옆구리까지 얻으실 수 있을 거예요!

운동이름

애플힙과 옆구리 군살 정리해주는 운동

운동효과

둔근,햄 스트링,몸통 측면 강화

운동방법

1. 프로그 레그 리프트

- 배를 대고 엎드린 상태에서 뒷꿈치만 붙여 'V'자 모양을 만들어준다

- 내쉬는 호흡에 양쪽 엉덩이를 쪼이면서 무릎을 바닥에서 띄우며, 천천히 버티면서 원위치로 돌아오면 된다

2. 사이드 킥

- 네발 기기 자세에서 한쪽 다리를 엉덩이 높이까지 들어 올린다

- 내쉬는 호흡에 옆구리를 수축하여 발끝을 몸쪽 방향으로 당겨준다

운동횟수

15~20개씩 3세트 진행

잭핏 홈페이지: http://www.jackfit.com

* 운동코치 및 영상 제공: 잭핏

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