다이어트 칼럼
다이어트의 큰적, 줄어들지 않는 `식욕`!
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길을 걷다 보면, 커피숍이나 베이커리 그리고 식당 등을 무수히 지나치게 됩니다.
다이어트를 해본 분들이라면, 이런 곳에서 나오는 맛있는 냄새와 먹음직스러운 음식 모습 때문에 참았던 식욕이 폭발해서 먹어버린 경험 종종 있으실 겁니다.
이것뿐만이 아닙니다. 직업상 제때 식사를 못해서 간식을 먹거나 회식이나 야근때 야식을 먹어야 하는 사회적 환경도 극복해야 합니다.
다이어트란 절식하고 감량해야 한다는 이성과 먹고 싶다는 본능과 항상 싸워야 하는 어려운 과정입니다.그런데 이것을 남몰래 혼자서 한다면, 현실적으로 성공하기가 매우 어렵습니다.
다이어트를 시작하였다면, 주위에 당당하게 알리고 전문가의 도움을 받아보는 것도 좋은 방법입니다.
건강해지려고 다이어트를 하는 것이기 때문에 숨기거나 부끄러워할 이유가 없습니다.
다이어트를 시작할 때는 의욕이 넘치고 감량이 조금씩 되면서 곧 성공할 것 같은 마음이 듭니다.하지만, 대부분의 경우 시간이 지날수록 식욕을 누르기가 쉽지 않고, 체중은 더 이상 빠지지 않는 정체기에 들어갑니다.
이런 위기가 왔을 때 개인의 의지로만 식욕을 억누른다면 어떤 결과가 발생할까요?
식욕을 누를 수 있는 날은 굶었다가 식욕이 폭발한 날은 폭식하기를 계속 반복합니다. 그러다 지치면 연이은 폭식으로 이어지고 요요현상이 일어납니다.
굶은 여파로 탈모나 생리불순 어지럼증 등 건강 이상 징후가 생기기도 하고 요요현상이 일어나면, 조금이나마 빠져가던 체중은 다이어트 시작 전보다 오히려 더 증가하게 됩니다.
고생은 고생대로 하고 체중은 다이어트 시작 전보다 더 불어나고 건강도 나빠지는 결과가 됩니다.
도대체 혼자하는 다이어트는 왜 이렇게 어려운 것일까요?
하나는 식욕 억누르기를 너무 만만하게 보았기 때문입니다. 식욕은 보통의 의지로는 잘 눌러지지 않는 본능적인 욕구입니다.
누른다고 없어지는 것이 아니고 더 높게 튀어 오르기 위해 잠시 억눌려 있는 것에 불과합니다. 그래서 배고프게 굶는 다이어트는 반드시 요요현상이 옵니다.
또 하나의 이유는 감량이 조금 이루어지면, 우리 몸은 위기상황이라고 인식하여 기초대사량을 확 떨어뜨려버리고 지방을 쌓아두려는 몸 상태로 바뀝니다.
이런 몸상태에 대한 대비책이 없이 혼자만의 의지로 다이어트를 진행한다면 실패할 가능성이 높습니다.
적을 알고 나를 알면 이길 확률이 많아집니다. 다이어트는 혼자 해나가기 어려운 과정이므로 준비를 철저하게 해야 살과의 싸움에서 이길 수 있습니다.
건강한 살빼기는 나를 알아가는 과정입니다.자신이 살이 찐 원인을 먼저 찾은 후에, 내 몸에 맞는식욕조절법을 알고 다이어트를 시작하셔야 합니다.
그런 다음, 나에게 맞는 식이요법과 운동방법을 병행해나가면서 건강한 다이어트 해나가시길 바랍니다.
※ 칼럼제공: 소아시한의원 이혁재 원장
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전 그래서 평일날에만 다이어트합니다. 주말하루이틀은 편하게 먹고 다시 식단조절하고 폭식을 줄일수 있는 최선의 방법인거 같네요....
감사합니다
식욕 좀 없애고싶어요ㅠㅠ 이성을 잃어요
죽겠어요ㅠㅠ
식욕ㅠㅠ
식욕ㅜㅜ
좋은정보 감사합니다
식욕힘드네요ㅜ
식욕...공감되네요
이놈의 식욕이 저를 개고생하게 만들었네요ㅠㅠ3개월전에8kg감량에 성공했는데..지금다시5kg늘어서 다시 하고 있어요ㅠㅠ