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엉덩이 힙업에 탁월한 운동 [덩키킥]
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![엉덩이 힙업에 탁월한 운동 [덩키킥]](https://data.0app0.com/diet/board/328/wm_20160120165107_8952308415.jpg "p%5F20160120165107%5F8952308415%2Ejpg")
오늘은 엉덩이를 힙업하고 탄력 있게 만드는 데 탁월한 운동을 최영주 트레이너가 알려드려요. 스쿼트, 런지 등 엉덩이 큰 근육을 강화하는 운동을 하고 나서 하면 효과가 두 배!
운동이름
덩키킥
운동방법
1. 무릎과 손을 바닥에 대고 엎드린 자세를 취한다.
2. 한쪽 다리를 등과 수평이 되도록 들어 올린다.
3. 발목을 펴 발끝이 천장을 향하게 한 상태로 다리를 위로 밀어 올린다.
4. 엉덩이에 긴장감 느끼면서 올린 다리를 천천히 등 높이로 내린다. 동작을 반복한다.
5. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다
운동효과
엉덩이 힙업 및 탄력 운동
※ 영상코치 : 홈짐 전문 트레이너 최영주
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덩키덩티!
꿀팁감사해요
유용한정보 감사합니다~
근데 골반넓어지는 운동같은건 없을까요?
열심이!!
힘들것같아요...ㅠ
좋은정보 감사합니다
애플힙 도전해보겠습니다!!
어메.. 긴장이 풀어지지 않고 계속 되네요!
오늘부터!열심히할께요
이거 엉덩이 마이땡교여ㅋㅋㅠ