다이어트 칼럼 - 출산후 요가로 요실금 없애자!

출산후 요가로 요실금 없애자!

요가맘

출산후 요가로 요실금 없애자!

출산을 하고 나면, 소변이 자주 마렵거나 새는 요실금 증상이 나타나는 경우가 많아요. 이것은 골반 근육이 약화되기 때문이라고 해요.

그래서오늘은 요실금을 예방할 수 있는 운동을 알려드리려고 해요.지속적으로 해주시면, 요실금 예방에 도움이 되실 거예요. 그럼, 지금부터운동 시작해볼게요!

운동이름

요실금 힐링 케겔 운동

운동효과

골반저근군 강화로 요실금 탈피

운동방법

1. 브릿지 자세 - 누워서 엉덩이를 들어올린 후에 소변줄을 끊어주는 느낌으로 요도 & 회음부 부분을 강력하게 쪼아준다. (8회씩 2세트)

2. 짐볼 누르기 - 다리 사이에 짐볼을 낀 상태에서, 안쪽 허벅지 힘을 사용해 짐볼을 터트리듯 눌러준다. 괄약근에 힘 같이 주기는 필수! (30초씩, 3회)

※ 운동코치: 요가맘의 임산부 요가 & 산후 요가 다이어트

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