빨리 빼면 빨리 찝니다! 골격근량(근육량)이 늘어나있다면 기초대사가 늘어나있기 때문에 쉽게 찌지않지만 기초대사량이 낮은 분들은 식단조절을 잠깐이라두 느슨하게 하시면 순식간에 찝니다. 제일 위험한건 내장지방이 찌는건데 요요를 반복할수록 내장지방은 엄청나게 찌구 그래서 겉에서 말랐지만 내장비만인 분들도 꽤 많아요. 건강한 식단으로 바꾸는게 다이어트의 거의 전부입니다. 그리고 고강도인터벌은 다이어트에 굉장히 도움이 됩니다. 하지만 이 운동을 할 때는 제대로 좋은 식단대로 먹어야 그 효율을 보일 수 있습니다. 소식하면서 고강도 인터벌 하시면 면역력이 떨어져서 아프기 쉬워요. 특히 근육량 거의 없으신분은 고강도 인터벌하시면 여기저기 몸이 아작납니다. 보건소가시면 인바디 무료로 해주니 가서 받으시구 골격근량이 어느정도 되시는분은 고강도 인터벌하시구 골격근량이 너무 떨어지신다 하는 분은 다음 세가지 운동을 하셔야 합니다. 1.악력기,완력기 사셔서 운동하시면 민첩성과 기본근력이 올라가면서 군살이 빠집니다. 이걸 하셔야 푸쉬업(팔굽혀펴기)하는데 큰 도움됩니다. 2.코어운동을 하세요. 코어는 골반과 척추에 관련된 근육으로 원거리동작을 할 때 도움을 줍니다. 코어가 약하시면 어떤운동을 하든 효과가 느리게 나타나요. 유튜브에서 1 hour core workout 치시면 1시간 7분짜리 영상 나오는데 초보 중급 고급 이렇게 사람이 서있으니 보시구 따라하시면 돼요. 3.근력운동하세요. 근력은 지방을 태우게 도와줍니다. 어떤운동을 하든 근력운동을 해야 큰 도움을 줍니다. 여자는 에스토로겐호르몬때문에 근육운동을 해도 우락부락하게 생기지않습니다. 또 그렇게 키운다는게 아주 엄청나게 힘듭니다. 집에서 덤벨 들고 하시거나 헬스장가셔서 기구로 헬스하시되 정확한 동작으로 하시구 처음부터 욕심내지마시구 살짝 힘든 무게로 시작하시면 됩니다. 마지막으로 유산소운동 무산소운동 이렇게 구분짓는데 근력운동도 유산소운동이 될수 있읍니다. 저중량으로 횟수를 올리면 호흡량이 많아쳐서 유산소가 됩니다. 또 헬스장 가시면 한시고 뛰시는데 너무 돈아까운겁니다. 차라리 10분을 고강도인터벌로 뛰걷 뛰걷을 하는게 좋습니다. 그리고 근육운동기구하시는게 좋아요. 그래야 몸이 이뻐지게 살이 잘 빠집니다.

감사합니다!

정체기에 접어들었는데 도움이 되는 글이네요. 감사합니다~^^

조아요

저도 지금 정체기라 식단과 운동법을 바꿨어요. 다이어트는 식단, 운동 두가지 방법뿐이래요. 몸도 적응을 한다고 기존 방법을 다르게 바꿔주면 변화한다고 합니다.
스트레스 받지 않고 즐겁게 감량할 수 있도록 마인드컨드롤 중입니다!

딱 정체기여서 불안하고 초조했는데 도움이 됬어요

지금정체기였는데 도움되는글이에요

머리는 알지만 칼로리 늘리기 무서워요 ㅠ

머리는 알지만 칼로리 늘이기 무서워요 ㅠㅠ

좋은정보 감사합니다~~