다이어트 칼럼 - 헬스장 초보들도 쉽게 배우는 PT

헬스장 초보들도 쉽게 배우는 PT – 하체 운동 편

비키니짐&필라테스 비키니

헬스장 초보들도 쉽게 배우는 PT – 하체 운동 편

헬스장에는 유산소 운동을 할 수 있는 런닝머신, 사이클과 함께 근육 운동을 도와주는 스쿼트 머신, 레그 익스텐션 등 여러 운동 기구들이 있죠.

헬스장을 꾸준히 다녀본 분들이라면, 익숙하게 자신이 원하는 운동을 찾아 하겠지만,초보들은 어떤 기구가 무슨 역할을 하는 지도 모르는 경우가 많아요.

그래서, 앞으로 강태욱 트레이너, 전유진 필라테스 강사님과 함께 헬스장에서 할 수 있는 운동들을 부위별로 알려드리려 해요.

첫 번째로, 곧게 뻗은 슬림한 각선미를 위한 하체 운동 편을 준비했는데요, 천천히 따라해보세요!

운동 이름

초보자도 가능한 꿀벅지 만들기

운동 방법

1. 힙 브릿지 (다리 뒷쪽 허벅지 & 허리 강화운동)

2. 스티프 레그드 데드리프트 (허벅지 뒤쪽 & 힙업)

3. 런지 (앞쪽 허벅지를 탄탄하게 만들어주는 운동)

4. 레그 익스텐션 (앞쪽 다리의 라인을 살려주는 운동)

운동 횟수

1. 힙 브릿지: 20회X 5세트

2. 스티프 레그드 데드리프트: 20회X4세트

3. 런지: 15회X4세트

4. 레그 익스텐션: 15회X4세트

운동시 참고사항

1. 발 뒤꿈치에 체중을 실어주며 허리에 무리가 가지 않을 정도로 높이를조절해줍니다.

2. 허리의 아치를 유지해주며, 무게중심이 너무 뒤로 가지 않게 주의해주세요.

3. 앞쪽 다리는 뒤꿈치에 체중을 실어주며, 엉덩이가 뒤로 빠지지 않게 주의해줍니다.

4. 무릎이 안 좋은 사람은 무게를 조정해주세요.

※ 운동 코치: 비키니짐&필라테스 비키니(합정점)

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