다이어트 칼럼 - 상체와 하체를 한번에 불태우는 운동 [플랭크 변형 동작]

상체와 하체를 한번에 불태우는 운동 [플랭크 변형 동작]

최영주 트레이너

상체와 하체를 한번에 불태우는 운동 [플랭크 변형 동작]

트레이너들도 한 번에 자세잡기 어렵다는 플랭크 운동. 발끝부터 팔까지 전신에 긴장을 놓을 수 없는 게 특징인데요.

오늘은 거기에서 조금 더 업그레이드 된 폼롤러를 활용한 플랭크 변형 동작을 알려드리니 포기하지 말고 끝까지 잘 따라오세요. 미녀 운동코치 최영주 트레이너와 함께 시~작.

운동이름

플랭크 변형 동작

운동방법

1. 폼롤러 위에 발등을 대고, 플랭크 포지션(어깨 및 팔꿈치, 허벅지 안쪽에 힘을 주고, 허리가 꺾이지 않도록 배를 납작하고, 엉덩이에 힘을 주는 자세)을 취한다.

2. v자 모양이 되도록 엉덩이를 끌어올리고, 돌아올 때 무게중심이 살짝 뒤로 가도록 복부 전체와 하복부에 힘을 준다.

운동효과

상체-복부- 하체를 모두 자극해, 전신운동 효과 극대화!

※ 영상코치 : 홈짐 전문 트레이너 최영주

http://choiyj8972.blog.me

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