다이어트 칼럼
다이어트 성공비결, 수면리듬 지켜라?
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안녕하세요. 꽃수니 작가입니다.
요즘 코로나 19로 인해 심신이 많이 지쳐계시죠?
더구나 환절기라 일교차까지 커, 여러모로 몸이 힘든 시기인 것 같습니다.
이럴 때일수록, 입맛은 떨어지고 신체는 활력을 잃어가서, 깊은 잠을 이루기가 쉽지 않습니다.
그래서 자꾸 늦게 잠이 들고, 아침에는 수면 부족으로 찌뿌둥하게 깨어나게 되죠.
제가 다이어트에 있어서 수면은 너무 중요하다고 늘 말씀드려왔습니다.
특히, 환절기와 스트레스 상황에서는 수면이 가장 영향을 많이 받아서, 불면증이나 얕은 수면 그리고 수면 부족 상황이 발생하게 됩니다.
그래서, 우리는 몸의 면역력과 신진대사 향상을 위해서 수면을 최우선으로 신경써야 합니다.
지금부터는 수면을 향상시키기 위한 몇 가지 노하우를 알려드리겠습니다.
가장 먼저 낮 활동량을 늘리셔야 합니다.
현대인들은 대부분 앉아서 하는 일이 많습니다.
공부하는 수험생부터 사무직까지 온종일 앉아 있거나 쉴 때도 누워서 TV나 휴대폰을 봅니다.
일부러라도 자주 몸을 움직이고, 되도록 유산소 운동을 30분 이상 해주는 게 좋습니다.
햇빛을 보면 더 좋고, 상황이 안 되는 분들은 실내에서라도 유산소 운동을 꼭 해주세요.
저는 하루 일과 시작 전에 늘 아침 산책을 합니다. 그래야 하루를 편안하게 보낼 수 있기 때문인데요.
물론, 아침 산책이 일상이 되기까지 6개월 이상의 습관 만들기 훈련을 해야 했지만요.
저처럼 아침 운동이 힘든 분들은 처음에는 10분 정도만 하셔도 됩니다.
‘집 앞 1바퀴 돈다’는 생각으로 가볍게 시작해서, 동네 1바퀴로 점차 늘려가보세요.
깊은 수면을 위한 두 번째 노하우는 일찍 자는 것입니다.
밤 9시 이후에는 되도록 TV나 휴대폰 하지 않는 습관을 들여야 합니다.
그래야 쉽게 잠에 들 수 있으니까요.
제가 실험을 해보니 일찍 잘수록 깊은 잠을 잘 수 있었고, 일어났을 때 몸도 훨씬 개운했습니다.
12시 이후에 자는 습관은 깼을 때도 몸의 컨디션을 좋지 않게 만든답니다.
특히나 야식까지 먹게 되면, 위가 소화를 해야하기에 깊은 수면을 이루지 못합니다.
그래서, 저녁도 가볍게 일찍 먹고, 자기 전에 최대한 몸을 편안하게 하는 것이 세번째 노하우입니다.
스트레칭이나 복식호흡 등 자신만의 루틴을 만들어서 자기 전에 실천해보세요.
수면의 질이 높아지는 것을 스스로 느끼실 수 있을 겁니다.
우리는 다이어트를 하면서, 늘 먹는 것과 운동에만 신경을 씁니다.
하지만, 수면은 이 모든 것을 더 강하게 만드는 강력한 도구입니다.
수면에 소홀하면, 아무리 안 먹고 뛰어도 결국 제자리걸음이 되고 맙니다.
조화를 이루는 몸은 깊은 수면에서부터 나온다는 거 잊지 마세요!
하루 종일 몸의 움직임을 의식하세요. 그래야 몸을 움직이는 것이 습관이 됩니다.
몸이 하루 활동량이 최대치가 되어야, 밤에 깊은 수면을 취할 수 있습니다.
몸에 힘이 남아돌면, 잠은 오지 않고 자꾸 무언가를 더 먹고 싶고, 더 놀고 싶은 것들만 찾게 됩니다.
그러면서, 잠자는 시간은 자꾸 늦어지는 악순환이 벌어지는 것이죠.
이참에 야행성에서 벗어나 아침형 인간이 되어 보세요.
업무 능률이나 공부도 훨씬 집중력이 좋아진답니다.
자, 이제 음식 칼로리를 따지기보다 몇 시에 일어났는지, 컨디션은 어떤지를 따져보는 다이어트 해보시길 바랍니다.
이번 주는 아침운동을 습관으로 만드는 한 주 되세요!
※ 칼럼제공: 꽃수니 작가
http://blog.naver.com/karma148
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👍
흡ㅜㅜ 자기 전에 핸드폰을 좀 내려놔야겠군요
감사합니다:)
지금 당장 핸드폰을 내려놓아야 ..근데 하루중 이런 정보 볼시간이 이시간 밖에 없어요 ㅠㅠ
진짜 맞는 말인데 고치기가 어렵네요ㅜㅜ
감사합니다
감사합니다
감사합니다
좋은정보 감사합니다
요새 다이어트를 하면서 밤에 잘 자게 됐어요