다이어트 칼럼
나만의 다이어트 성공공식, 만들어라?
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저번에 지속 가능한 나만의 다이어트 공식을 만드는 것이 다이어트 최종 미션이라고 알려드렸죠.
그래서, 오늘은 나만의 다이어트 성공공식을 만드는 방법에 대해 알려드리려고 해요.
나만의 다이어트 공식이란, 지속 가능한 식습관 X 운동습관 x 스트레스 관리 습관 x 수면 습관을 만드는 거예요.
예를 들면, 이런 거죠.
다이어트 공식 1. 저녁 요가와 만보 걷기 |
저에겐 퇴근 후 요가 를 가는 것, 자정이 끝나기 전 만보는 채우는 것이 다이어트 의 가장 중요한 미션이었습니다.
요가와 만보를 걷는 날엔 식단도 건강했고, 수면의 질도 높았기 때문에, 다이어트를 위해 크게 애쓰지 않아도 됐거든요.
요가는 운동이라기보단 힐링이었고, 만보를 채우는 건, 하루를 마무리하는 의식이기도 했죠.
이 두 가지 핵심 습관을 잘 지킬 땐, 다이어트가 잘 되고, 이를 놓칠 땐, 건강한 습관도 와르르 다 무너지기에 저의 다이어트 제 1공식이 맞아요.
다이어트 공식2. 아침은 고구마 + 우유, 바나나 + 요플레 챙겨 먹기 |
아침은 바나나 고구마로 간단히 챙겨 먹어요.
아침을 무겁게 먹으면 계속 과식하게 되고, 아침은 안 먹으면, 군것질을 많이 하게 돼서, 다이어트에 방해가 된다는 것도 알게 됐거든요.
바쁘다고, 아침을 거르면 다이어트에 1도 도움이 안 된다는 걸 알아요.
다이어트 공식3. 음료는 아메리카노 ＞ 라떼 ＞ 패션라임티＞레몬차, 자몽차＞비엔나 커피 |
저는 매일 아침, 아메리카노를 마시면서 업무를 시작합니다.
오후 집중력이 떨어질 땐, 라떼나 허브티로 기분전환을 해요.
간혹, 피로감이 높은 날엔 비타민 가득한 레몬차, 자몽차로 피로를 회복하고, 한 달에 한번 어김없이 찾아오는 우울감이 높은 그날에는 비엔나커피를 마셔요.
다 채운 커피 쿠폰을 활용해서 마시니, 선물 같은 느낌도 있어서 보상이 되더군요.
다이어트 공식4. 점심은 일반식을 먹지만, 한식을 선택하고, 밥은 1/3은 덜어내고 먹어요. |
예) 비빔밥, 순두부, 된장찌개, 해물뚝배기, 생선구이, 쌈밥, 김밥 등
다이어트 공식5. 저녁은 닭가슴살과 쌈채소 & 청양고추, 잡곡밥 0.5 정도로 챙겨 먹어요. |
닭가슴살 대신 오리구이 연어 생선구이 목살 소고기 도 좋아요.
다양한 쌈채소와 함께 먹으면, 밥을 적게 먹어도 포만감도 높아서, 든든한 저녁식사가 완성이 되거든요.
샐러드 보단 다양한 쌈채소 를 즐겨 먹어요. 바쁘거나 간단히 먹고 싶을 땐, 샌드위치나 야채 김밥으로 대체합니다.
다이어트 공식6. 과자 대신 과일과 견과류를 사 먹어요. |
1) 과자가 당길 땐, 과일을 선택해요.
체리, 키위, 사과, 배, 감, 한라봉, 천혜향으로 과일의 퀄리티를 높으면, 덜 먹어도 만족감을 느낄 수 있거든요.
2)피칸이나 땅콩, 아몬드 등의 견과류를 먹는 것도 좋아요. 견과류를 사두면, 과자의 유혹이 자연스럽게 줄더라고요.
다이어트 공식7. 숙면을 위해, 잠자기 전엔, 잔잔한 뉴에이지를 들어요. |
잘자고, 잘먹는 건, 운동을 꾸준히하는 것만큼 중요합니다. 하루 6~8시간의 충분한 #수면 이 필요해요.
수면이 부족하면, #식욕 을 자극하는 #그렐린 호르몬과 지방분해를 억제하는 #크레티솔 의 분비량이 늘어나 다이어트에 방해가 되거든요.
저에겐 12시~6시의 수면패턴이 가장 좋더군요.
일찍 자고, 일찍 일어나면, 몸도 가볍고 컨디션이 좋아서, 일도 다이어트도 쉬워져요.
다이어트 공식 8. TV 끄고, 소확행에 몰두해요. |
TV를 켜면, 먹방의 유혹에 젖어들기 쉽지만, 내가 좋아하는 소확행에 몰입하면 스트레스로 인한 식욕이 줄어들어요.
책읽기, 글쓰기, 그림그리기, 홈인테리어 등 내가 좋아하는 소확행은 다양할수록 좋더군요.
새로운 경험은 일상의 활력소가 됩니다.
다이어트 공식 9. 외식할 땐, 건강한 최애 메뉴를 정해두고 선택해요. |
스테이크, 월남쌈, 샤브샤브, 보쌈, 구운통닭 등 칼로리가 낮고, 포만감이 높은 메뉴를 선택하면, 외식 도 즐거워집니다.
다이어트 공식 10. 운동, 식사, 체중기록은 필수! |
기록을 해야 지속적인 피드백을 통한 습관개선이 가능하고, 나에게 딱 맞는 다이어트 공식을 찾을 수도 있습니다.
“나만의 다이어트 공식” |
나만의 다이어트 공식이란, 먹방에 젖지 않는 나만의 소확행을 찾는 것, 스트레스 해소 위해 스스로 즐길 수 있는 운동을 찾는 것, 나만의 건강한 메뉴 리스트를 만들어두는 것, 건강한 수면패턴을 만드는 것, 이 모든 것을 포함합니다.
그 외에도, 다이어트에 효과적인 다양한 습관이 있겠죠.
뭐든 나에게 맞고, 일상에서 지속 가능한 자신만의 다이어트 공식을 만들어보세요.
나만의 공식이 있다면, 다이어트도 쉽고, 건강하고, 즐겁게 이어갈 수 있으니까요!
※칼럼제공: 다이어트 심리전문가 김민지코치
https://www.youtube.com/channel/UC6GJWHo-_kwoW2VgqYr33Nw
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오늘 부터 나만 의 다이어트 공식 을 만들어서 꼭 실천 해야겠네여
비밀 댓글 입니다.
아~, 그렇군요!^^
저도만들어봐야겠어요
시행착오 거치면서 나만의 다이어트 공식이 만들어져 가는중입니다...
감사합니다
정말 도움이 되는것 같아요!!😍
진짜 도움되는말!!
맞아요 이번에 꼭성공해보려구요~~