다이어트 칼럼 - 다이어트 식단, 딱 3가지만 챙기면 된다?

다이어트 식단, 딱 3가지만 챙기면 된다?

다이어트심리전문가 김민지

다이어트 식단, 딱 3가지만 챙기면 된다?
다이어트 식사 선택의 기준은 오직 이거면 됩니다. '내 몸에게 건강한 음식을 줄 것'!

여기서, 건강한 음식이란 우리 몸을 구성하는 다양한 영양분이 포함된 음식을 챙기는 거지만, 지방과 탄수화물은 늘 초과되기 쉬우니, 대부분의 식사에서 부족하기 쉬운 것부터 의식적으로 챙겨 드시려고 하면 됩니다.

어떻게 먹을까요(“HOW TO EAT”)

다이어트 식단? 어렵게 생각하지 마세요.

평소 식사에서 쉽게 놓칠 수 있는 <단백질, 야채, 과일>딱, 3가지만 먼저 챙기면 됩니다.

1.매끼 1단백질

다이어트 식단, 딱 3가지만 챙기면 된다?
매 끼 몸을 구성하는 단백질은 꼭 챙겨 먹기로 해요.

고기, 해산물, 계란, 두부, 콩 등 다양한 음식에단백질이 함유되어 있어서, 함량을 살펴보고 선택해 드시면 돼요.

2.매끼 3가지 야채

다이어트 식단, 딱 3가지만 챙기면 된다?
내 몸을 날씬하게 만들어주는 야채도 매끼 다양하게 챙겨 드세요. 꼭 3가지 이상요. 먹을수록 날씬해집니다.

뭘 먹어야 할지 모르겠다면? 마트에 가서 내가 먹을만한 야채를 직접 찾아보세요.

건강한 음식도 내 입에 맞아야 지속해서 먹을 수 있는 거니까요.

저의 경우에는 쌈야채를 좋아해요. 그래서, 양배추를 쪄 먹거나 콩나물무침, 숙주볶음도 좋아합니다. 깻잎지나물도 즐겨 먹어요.

이처럼 일상에서 내가 즐겨먹는 요리를 생각해보시고, 다이어트 식단에 추가해보세요.

다이어트 식단이 다양하고 풍성해지도록요.

요즘은 한 봉 샐러드도 잘 나오기 때문에, 샐러드로 야채를 챙기는 게 사실 가장 쉬워요.하지만, 샐러드 좋아하는 분도 꽤 있더군요.

저도 처음에는 그랬어요. 흙냄새도 나는 것 같고, 입에 쓰기도 하고, 맛도 없고, 낯설었죠.

하지만, 샐러드에는 종류가 많다는 것을 알게 됐고, 다양한 소스와 곁들이니, 점점 먹을만 해지더라고요. (소스 양도 천천히 조절해나가면 됩니다)

그 후엔, “과식을 좀 한 것 같아” “몸이 좀 무거워진 것 같아”라고 느낄 때에는, 한 끼는 샐러드로 대체해도 된다는 걸 알게 됐고, 지금은 자주 즐기게 됐어요.

3.1일 1과일

다이어트 식단, 딱 3가지만 챙기면 된다?

내 몸에 활력을 주는 과일도 꼭 챙기세요.

부족한 비타민과 무기질도 챙겨야 단 음식에 대한 욕구도 줄어들어요. 과일도 뭘 먹어야 할지 잘 모르겠다면? 마트에 가서 내가 좋아하는 것으로 사세요.

과일을 평소 안 챙겼다면, 처음에는 비싸게 느껴질 수 있는데, 매일 먹는 커피값과 간식비를 비교해보면, 별 차이가 없더라고요.

가장 좋은 과일을 가장 신선할 때, 조금씩 사드세요. 과일도 많이 먹으면 살찌니까요.

뭐든, 적당히 골고루 다양하게 드세요. 다이어트가 저절로 됩니다.

※칼럼제공: 다이어트 심리전문가 김민지 코치

칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
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